懂養生的朋友都知道，晨起是一個很重要的養生時間點。那麼，大家是怎麼度過這個養生黃金時間的呢？
我猜，大概多數人都是下面這樣吧~
上學上班黨，每天早上為了多睡幾分鐘，和鬧鐘拉鋸幾個回合。起牀後匆匆洗漱好，就直奔教室或公司......
退休老年黨，往往會早早起牀，趁着早上空氣好、人不多，着急忙慌地投入到晨練中......
總之，絕大多數人晨起的狀態，幾乎都可以用“匆忙”一詞形容。
而恰恰就是在這個匆匆忙忙的過程中，很多人常做的一件小事，竟在不經意間給自己的身體藏了毒。毫不避諱地講，這件小事就是憋尿！
晨起憋尿，等於親自給身體“藏毒”
正所謂“流水不腐”，正常排尿不僅能排出人體內的廢料，還對泌尿系統有自淨作用。
如果反其道而行，大家想想會發生啥情況？不難為大家了，小編直接告訴你答案。
首先，經過一晚上的“醖釀”，晨起再憋一憋，這會使尿液在膀胱滯留過久，直接給細菌生長繁殖增加機會。
其次，憋尿時膀胱內壓力增高，這會影響膀胱黏膜的血液供應和正常生理功能，降低黏膜的防禦能力，使細菌更易乘虛而入。
再加上在憋尿過程中，膀胱內滯留尿液中的水分會被重新吸收，這樣一來，原本的尿液會濃縮起來，其中所含的代謝廢物更不易被及時排出。
把原本可以輕鬆排出的毒素、代謝廢物等強行留在體內，這不就是在給自己的身體“藏毒”麼！
而且最可怕的是，如果長期憋尿過久，還可能會憋出多種疾病。其中最傷及身體健康的，當屬以下這些——
晨起憋尿，肝腎腸胃傷遍、癌也盯上你
1. 傷膀胱
具體來説，憋尿會直接或間接造成一些膀胱病變。
膀胱炎
憋尿影響了正常的規律的排尿過程。尿液滯留在膀胱過久，代謝廢物無法及時排出體外，會增加細菌感染的幾率，進而引起膀胱炎。
膀胱損傷、尿瀦留
控制膀胱收縮的神經分佈在膀胱壁的肌肉裏，憋尿太久，會使神經缺血或平滑肌過度拉扯而受損，造成小便疼痛、尿頻或排尿不盡等後遺症。
如果神經受損嚴重，膀胱括約肌無力，甚至會造成慢性尿瀦留。
膀胱破裂、休克
憋尿時膀胱壁會因膨脹而變薄，此時若遇到意外撞擊或是暴力擠壓，膀胱壁有可能破裂，大量尿液進入腹腔，致使腹腔發生感染，引起劇痛、休克。若搶救不及時，可致生命危險。
膀胱癌
因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。
加重膀胱炎、憋出尿路感染
長期憋尿，尿液無法將細菌及時沖走，大量細菌在尿路聚集，極可能引起尿路感染。
尤其是女性，尿道短且直而寬，且括約肌力弱，尿道口還與陰道、肛門相近，因此更易受污染。
最可怕的是，經常憋尿會使膀胱擴張而長期處於充盈狀態，久而久之，膀胱壁彈性減退，壓力感受器反應遲鈍，膀胱逼尿肌收縮力下降，以致即使排尿了，膀胱內剩餘尿量也不少，甚至會出現尿瀦留，進一步加重膀胱炎和尿路感染。
2. 傷腎，憋出腎盂腎炎
腎臟是由腎實質和腎盂構成。腎實質的外層為腎皮質，由眾多腎小球組成。
憋尿時，腎盂壓力比較大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。
同時，憋尿會使膀胱內壓力增高，導致尿液（含細菌）逆流回輸尿管和腎盂，從而引發腎盂腎炎。
3. 傷前列腺，憋出前列腺炎
有研究表明，泌尿系統的細菌通過前列腺管逆行至前列腺，可引起前列腺感染。
尤其是對於那些『工作時需要長時間固定於一個姿勢』的人羣來説，不常挪動並憋尿，不但會使得前列腺受到壓迫，造成前列腺局部充血、腫脹等，還可能會對尿道造成刺激，反過來使前列腺炎症狀加重。
4. 傷肝
歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，早上起牀之後要儘快排尿，以避免尿液瀦留體內，產生大量有害的代謝廢物，增加肝臟解毒負擔。
5. 傷心臟，憋出“心”病
憋尿時身體發生的一些變化，對於素有心腦血管疾病的老年人來説，無異於火上澆油。
具體來説，憋尿時很多人會坐立不安、心急煩躁，全身神經高度緊張，這可引起自主神經紊亂，從而導致血壓升高、心跳加快、心絞痛、心律失常等，嚴重者甚至會因此而猝死。
6. 傷腸胃
憋尿的人精神高度緊張，可出現交感神經功能紊亂，從而導致胃腸功能下降。
7. 憋出排尿性暈厥
憋久了，如果突然、屏氣用力排尿，會引起胸腔內壓力增加，靜脈迴流減少，顱內壓升高，導致腦缺血而暈厥。
此外，憋尿使膀胱中的尿液儲存過多，若一下子迅速排空尿液，會反射性刺激迷走神經反射並引起心動過緩，這也可誘發排尿性暈厥。
即使小編吧啦吧啦説了這麼多，但也沒説盡憋尿的害處，比如憋尿還會導致疝氣、腹痛、張力性尿失禁等等。
在此我就不細説了，相信大家肯定能領會！
當然，不少人會委屈地表示，我也不想憋尿，但我做不到啊！
確實，生活中不得不憋尿的情況也很多，譬如：
駕駛長途汽車的司機、從事高空作業的工人等，常常不方便去廁所；
公共廁所衞生條件不佳，忍一忍吧；
假期出門遊玩，廁所門前人山人海排長隊，一眼望不到頭，憋一憋算了。
諸如此類的情況，實屬無奈之舉，相信大家都能理解。
不過，這些情況並非沒有破解之術。下面，小編給大家提供幾個小招數吧~
做好4件小事，膀胱不受難
為了避免憋尿給身體“藏毒”、危及身體健康，建議大家：
1. 事先排尿
每次外出前，最好先在家中把小便排盡。尤其是在外出旅途中，更應該注意。
2. 備好馬桶墊
對公共廁所衞生條件要求較高的女士，可以自備一次性的馬桶墊。
千萬不要踩在馬桶圈上解尿，因為這樣不但會造成污染，而且進行這個高難度的危險動作，常常一個不小心就會扭傷腳踝，得不償失。
3. 特殊職業者，多手準備
從事高空作業的工人在上崗之前，應儘量少喝水並排盡尿液。
另外，作業時間長的人羣，應充分利用空檔時間排尿，必要時可準備一次性紙尿褲。
4. 避免久坐、長時間騎車等
尤其是前列腺增生症患者，因增大的前列腺組織會壓迫尿道，因此要儘量不久坐、不長距離騎車。