日常生活中
你有沒有碰到過這樣的情況
明明肚子不餓
卻總忍不住想吃東西
尤其是
加班時
追劇時
逛街時
無聊時
甚至心情不好時
總想着嘴巴里能有點東西吃
那麼
這究竟是為什麼呢？
是嘴太饞？
還是自控力不夠？
影響食慾的因素有哪些？
攝入食物是生物進化過程的一種本能行為，這種行為受到大腦邊緣系統和下丘腦的控制，人的下丘腦有攝食中樞和飽中樞，攝食中樞和飽中樞之間存在交互抑制，邊緣系統的杏仁核、隔區也有調控攝食行為的作用。 大腦皮層可在一定程度上控制攝食中樞活動， 影響攝食行為，如多進食喜歡的食物或者節食等。 腦內多種神經遞質也會影響攝食行為， 如去甲腎上腺素、多巴胺等促進攝食，瘦素、縮膽囊素等則抑制攝食行為。
心理因素對食慾也有很重要的影響， 比如小時候因為表現好父母獎勵一塊蛋糕，或者不開心的時候父母給一些甜食，這些習慣可能會延續到成年，對某種食物的喜愛也可能是出於對某種事物的懷念。
為什麼明明不餓，卻總想吃東西？
絕大多數人都有過這樣的經歷：有時並不覺得飢餓，但就是想吃東西，這是為何呢？ 其實我們是想通過食物來尋求安慰，緩解壓力，或者獎勵自己。
高糖、高熱量食物會激活大腦的獎賞系統，使得多巴胺分泌增加，心理學研究表明，激活獎賞系統的行為都有可能被重複，當心情不好時，第一個衝動就是找吃的，這就是 情緒化進食， 但獎賞系統的過度激活會形成惡性循環，導致對高糖食物的需求和耐受性增加。
如何區分正常進食和情緒化進食？
情緒引起的飢餓往往突然出現。 真正的飢餓相對緩慢，吃東西的衝動也並不是特別強烈（除非很久沒有吃東西了）。情緒化進食多喜歡特定的食物。 真正飢餓時，一般不會挑食，但情緒化進食一般渴望高熱量食物，如冰激凌、蛋糕、披薩等食物能給人帶來愉悦感。
情緒化進食往往是無意識的、盲目的行為。 情緒化進食時，即使吃飽了，也沒有滿足感，所以經常吃到撐得不舒服。真正的飢餓時，胃被填飽了，人就會感到滿足。
情緒化進食之後往往會感到後悔、內疚。 如果吃完後感到內疚，可能是因為自己內心清楚吃東西不是為了能量需求。
長期情緒化進食，有哪些危害？
偶爾用食物來提神、犒勞自己並不一定是件壞事。但 如果吃東西變成面對負面情緒的主要機制時，就會陷入惡性循環， 因為情緒化進食時，會傾向於吃一些甜品或者不健康的食物，長此以往， 會出現肥胖、脂代謝異常等疾病。
情緒化進食是用食物來滿足情感需求，而不是身體的能量需求，雖然可以暫時壓制不良情緒、緩解無聊，但不能解決情緒的問題，反而 它會使情緒變得更糟，還會因為暴飲暴食而感到內疚。
如何控制情緒化進食？
消除壓力
瑜伽、定期鍛鍊或深呼吸都有助於減輕壓力。
轉移注意力
在你想吃東西前，可以做些 其他事情來轉移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、讀書、看電影、逛公園等。
細嚼慢嚥
飽腹信號需要一段時間才能傳遞到大腦，吃得太快會錯過身體發出的飽腹信號，也會錯過食物的口感。
保證良好的睡眠
如果睡眠時間不夠，身體會渴望含糖食物來補充能量，充足的休息有助於控制食慾。
持續節制，偶爾放縱
多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，儘量放在兩餐中間，選擇低熱量食物。
值得注意的是， 如果經常出現難以控制的情緒化進食，暴飲暴食並伴有痛苦體驗，這可能是一種不良的情緒調節行為，應積極求助醫生。
來源：科普中國
撰稿：趙偉 天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師
轉載版式編輯：張夢佳