6種鍛鍊方式或加速身體衰老，請及早放棄，或許讓你的努力全白搭

大家好我是專注於健康養生方面醫師林醫師，關注我每日分享正確的健康養生資訊，養生我送您“四個要”，一要早睡早起；二要早晚運動，多多鍛鍊；三要謹慎換衣，預防感冒，四要樂觀向上，心胸寬廣，願您沒事多鍛鍊，健康常相伴！好了廢話不多説一起來看今天分享的內容。

大家都知道鍛鍊有助於身體健康，但是大家未必知道如何正確的進行鍛鍊，很多人在鍛鍊的時候往往都會忽略了過程中的中的強度以及姿勢，因此讓鍛鍊的效果大打折扣，甚至對身體器官造成傷害加快其衰老。針對鍛鍊羣體經常出現的運動“坑”，《生命時報》中的一些內容，為大家詳細講述鍛鍊過程中出現的“壞坑”。6種錯誤鍛鍊方式，讓你努力都白搭。

第1種、鍛鍊姿勢不對

任何的體育鍛煉都是有固定姿勢的，很多時候自己個人在進行相關項目鍛鍊的時候會出現不良姿勢，這種姿勢不僅會對就會給脊柱造成損害，造成永久性的駝背情況出現，這種情況容易加速衰老的到來，所以大家如果想要避免這種情況的產生，就可以像專業的健身教練求助，他們會根據你鍛鍊過程中的出現的錯誤姿勢進行一一的矯正。

第2種、忽略了盆底肌鍛鍊

大多數人在鍛鍊的時候都會忽略了我們的盆底肌，但是它對我們的身體很重要，如果盆底肌沒有得到鍛鍊的話進入中年之後，就很容易出現腹部脂肪堆積、身材走形以及尿失禁的問題。針對盆底肌的訓練，我們的可以每天做3次提肛鍛鍊，每次做3組，每組次數在10次左右即可。

第3種、運動強度過大

個人鍛鍊的強度需要根據心率加上時間來配合進行把握，運動時間過短或者是強度不夠的時候，身體機能所收穫的效果也不是很好；但是如果運動時間過長，並且強度過大的話，又很容易造成身體傷害。

第4種、鍛鍊過於頻繁

很多人每天都進行鍛鍊，把時間安排的滿滿的，反而卻給身體形成了很大的負擔。長時間劇烈的運動，加上睡眠的缺乏會增加血液中皮質醇的含量，導致血糖出現升高。大量的糖會與皮膚下層的膠原纖維結合，讓皮膚膠原蛋白流失出現皮膚彈性下降、長斑以及皺紋的出現。科學的鍛鍊時間是一週至少給自己一天的休息時間。

第5種、只做有氧運動

很多人雖説都在長時間堅持鍛鍊，但是他們只是做有氧運動，其實一些力量類的訓練才能讓你的脂肪出現持續燒。有氧運動只有在運動時才會燃燒脂肪，但是力量對脂肪的燃燒時間會更長，並且可以保持肌肉的線條以及重量，讓體形看上去更好更年輕。所以要有氧運動和無氧運動結合起來，這樣才能夠有利於身體健康。

第6種、忽視高強度間歇式鍛鍊

這種鍛鍊方式對延緩衰老有很重要的作用，在專項研究報告中就顯示：長期經常高強度間歇式鍛鍊的老人，其身體內的線粒體性能直接提升了69?並且可以有效改善胰島素的敏感性。從而降低糖尿病的患病機率。對於這種運動來説，還是規律一點好。

不階段的鍛鍊者如何管理運動強度

健身達人：這一類人可以承受的運動強度強度相對較大，最高的可以達到中強度。爬山、網球、跑步一類中上強度運動比較適合他們，每天的運動時間也可以維持在5-7天，並且其中兩天都需要經常力量訓練，牽拉練習也不能低於5次。

中等選手：對於喜歡運動並且體質比較好的人，可以選擇中強度的運動模式，每週堅持3-5天的鍛鍊時間，選擇慢跑、動感單車、太極拳等項目。

運動新手：剛參加體育鍛煉的人身體比較如，所以不太適合中上等的鍛鍊。儘量選擇傳統的有氧運動以及瑜伽即可，每週的鍛鍊時間可以從3天開始，後面逐漸的增加。

建議以上6種運動情況，如果平時不注意，這樣不能起到保護身體的作用，反而會傷害我們的身體，並且還易加速身體的衰老！因此在生活中要注意一些運動的細節，這樣或許能夠讓我們的身體變得好一些！