一、宜適量吃海帶
海帶是我們常見的海產食品，它含有大量人體所必需的營養成分，其鈣、磷含量更是出眾，比其他一般蔬菜都高。孕媽媽適當吃海帶可有效補充鈣、磷、碘等營養元素，但切記不可食用過量。
如果孕媽媽海帶食用過多，勢必會導致體內含碘量過高。從而引起胎寶寶甲狀腺發育障礙。胎寶寶出生後就可能出現甲狀腺功能減低症。
因此，孕晚期的孕媽媽可每週吃1次海帶，以平衡碘等營養元素的攝入
二、宜吃鵪鴻蛋
鵪鶉蛋性平、味甘，富含優質蛋白質、卵磷脂、多種維生素及鐵等營養成分，有補氣養血、靜心安神、補腦健腦的作用。鵪鶉蛋中的卵磷脂含量比雞蛋中卵磷脂含量要高出很多倍。孕媽媽食用鵪鶉蛋，能非常有效的補充母嬰所需營養，有益於胎寶寶健康發育。
三、宜吃紅小豆
紅小豆含有鐵等礦物質，對人體有很好的滋養作用。紅小豆藥用價值較高，可利尿消腫，紅小豆通常也被
當做補鐵補血的食物。經常食用紅小豆的人，增強身體抵抗力會明顯的增強。孕晚期常吃紅小豆，可為孕媽媽的健康保駕護航。
四、宜吃金針菇
金針菇營養豐富，含大量的蛋白質等營養物質，是一種清補作用較強的食物。常吃金針菇，可降低血管中的膽固醇含量，有助於維護心血管健康，可預防及改善高血壓及妊娠高血壓綜合徵的發生。
此外，金針菇所含的蛋白質大部分為健腦益智作用的賴氨酸。孕媽媽適量食用，可維護身體健康，對胎寶寶的大腦發育有利。
PS:金針菇的烹飪方式較多，可炒、可煮，但無論採用何種烹飪方式，都定要將金針菇煮熟，否則容易引起食物中毒。
五、宜吃玉米
玉米營養豐富、全身是寶，食用玉米，可以利尿，降血壓，還有止瀉的功能。對預防妊娠高血壓綜合徵也有明顯的效果。另外，玉米中包含的天然維生素E可以顯著降低血液中膽固醇的含量。
在孕晚期，孕媽應該適當的食用玉米，對自身的健康有促進作用明顯，同時還能為胎兒提供比較均衡的營養，建議孕媽適量食用。
六、宜吃5種魚
魚肉富含大量優質蛋白，有促進神經系統發育的功效。針對孕晚期的特點，孕媽媽常吃以下5種魚，可對身體起到很好的補益作用，有助於安胎養胎、日後分娩。
1、鯽魚。常吃鯽魚，可改善孕晚期水腫，促進血液循環，對分娩後泌乳有益。
2、鯉魚。鯉魚肉有很好的藥用價值，是孕晚期進補食品中的佳品。
3、墨魚。墨魚富含營養豐富，是孕晚期的保健佳品。
4、草魚。草魚暖胃和中，是孕晚期温中補虛的佳品。
5、帶魚。孕晚期多吃，可增強體質、防病強身、預防早產。
PS：有些孕媽媽以為魚肉富含優質蛋白，就大量吃魚，甚至不吃禽肉、水果。這種做法當然是錯誤的，不僅容易導致營養失衡，同時也會增加肝腎臟的負擔。此外，即使是淡水魚往往也難免遭受汞污染，過多吃魚容易導致汞在體內積蓄，對母嬰健康不利。因此，一定要注意飲食結構的合理搭配，平均每月吃魚量以2～7千克為宜。
七、宜吃海蔘和山藥
孕晚期、不少孕媽媽會出現牌氣虛，進而導致食慾不振、水腫等症狀。而海蔘、山藥等這些食物，都是會改善孕媽的這些症狀的。
海蔘營養豐富，具有補氣、養血、滋陰的作用，對脾胃失調所引起的症狀有較好的改善作用。山藥中含有豐富的黏蛋白、澱粉酶、氨基酸等物質，孕媽媽不妨吃一些海蔘、山藥。
八、宜增加蛋白質的攝人量
進入孕8月，即進入孕晚期。從現在開始直至分娩前，孕媽媽要適當增加蛋白質的攝入。因為在這段時間內，孕媽媽要儲備營養為分娩的消耗做準備，對於孕嬰雙方都有好處。
九、宜在孕晚期使用維生素製劑
進入孕晚期之後，即開始分娩倒計時。為了胎寶寶的健康及順利分娩，維生素的補充必不可少。然而，光靠食物供應，往往無法滿足母嬰對維生素的需要，這時候可以使用維生素製劑來進行額外的補充，前提是需要諮詢相關的醫生。