55歲以上，半百多歲，是長壽的一個重要轉折點，前半生的基石已經奠定，不能改變；後半生，但需要不斷改進。可以説，一個人能否對抗衰老、保持健康、長壽，取決於50歲以後如何做這件事。
説到日常生活，人們每天都睡覺，就寢習慣直接影響人們的健康和長壽。
1.不要喝酒。
許多人認為喝酒可以幫助睡眠，但這只是一種幻覺。
雖然飲酒能暫時抑制中樞神經系統的活動，加速睡眠，但飲酒引起的睡眠與正常的生理睡眠完全不同。飲酒後大腦活動不休息，甚至比不睡覺時更活躍。
研究表明，酗酒可使睡眠質量下降39.2%。此外，酗酒後睡覺也會導致窒息和死亡，這是非常危險的。
2.不要喝太多水
晚上睡覺時，身體的新陳代謝會減慢。如果你在睡覺前喝了大量的水，第二天就會出現局部水腫，這會放鬆皮膚，加速衰老。此外，睡前喝過多的水會增加晚上的次數，這不僅會影響睡眠質量，還可能導致心腦血管疾病。最好在早上喝水或醒來。睡前口渴時可以喝兩杯。不要喝太多。
3.不要劇烈運動
由於白天很忙，有些人在晚上鍛鍊，但睡覺前最好不要強身健體。
在睡覺前，神經細胞控制着大腦的肌肉活動，表現出非常強烈的興奮狀態，這種興奮不會在短時間內平靜下來，人們也不會很快入睡。
因此，你應該在睡覺前保持冷靜，但你也可能想做一些小活動，比如散步。
4.深夜不要吃宵夜
現在，許多人喜歡熬夜，然後他們喜歡在晚上吃到很晚，吃飽了，睡前睏倦。
這是一種非常不健康的睡眠習慣。晚上，你必須睡覺休息，你的胃必須休息。如果你睡前吃了很多東西，你的胃就會超時工作。你需要很長時間才會出現腸胃問題。
此外，睡前吃太多也會導致胃酸分泌過多，這會使人非常不舒服，影響睡眠質量。
5.不要過度興奮
奇怪的是，許多膽小的人喜歡在晚上看恐怖電影，但經常在閲讀後睡不着覺。
睡覺前最好不要太激動。不管是憤怒、恐懼還是狂喜，這些極端情緒都會影響我們的中樞神經系統，使其興奮或紊亂，並防止你安全入睡。
所以，在你睡覺前，試着放鬆你的大腦，聽聽舒緩而柔和的音樂，幫助你的大腦入睡。
6.不要玩手機
許多人在睡覺前玩手機。有時他們關掉燈準備睡覺。他們必須刷手機一段時間。這種習慣會傷害眼睛、頸椎、皮膚、大腦，甚至腎臟。它真的很疼，而且沒有任何好處。
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