想讓孩子長高，別早於這個時間叫起牀，讓生長激素“再飛一會兒”

定稿：歐陽比文

身高是孩子身體發育重要的一部分，誰家孩子長得高，總能引來旁人稱讚，誰家孩子長得矮，不僅孩子自卑，家長更是時刻擔憂。

身高總體趨勢受遺傳因素影響較大，生長激素分泌較多、分泌週期長的孩子往往身高較高。在孩子生長髮育過程中，為生長激素的分泌做好準備工作，更是能讓孩子有希望達到理想高度。

孩子長期太早起牀，正是不愛長個兒的罪魁禍首

小旗自從上學後，一直和奶奶住在一起，奶奶年紀大了，睡眠較少，為了避免小旗遲到，總是早早就叫小旗起牀，小旗總是班裏最早到學校的那一個。

很快一個學期過去了，小旗趕到媽媽所在的城市和媽媽團聚。媽媽看着小旗怎麼也親近不夠，卻也產生了隱隱的不安。按理説孩子現在正是長得最快的時候，怎麼這半年好像一點沒長？

媽媽把小旗和同齡孩子一對比，越想越不對勁兒，帶着孩子去醫院做了一系列檢查。瞭解到小旗的作息規律時，醫生明確表示，不要讓孩子太早起牀，這正是孩子不愛長個兒的罪魁禍首。

生長激素的分泌，與睡眠時間息息相關

骨骼生長的本質就是骨骼兩端軟骨不斷成為新的骨骼組織，生長激素在其中發揮了不可替代的作用。自身生長激素分泌不足，達不到正常水平，勢必會影響身高，這是毋庸置疑的。

8%-12%生長激素是持續分泌的，以保證人體基礎代謝，大部分生長激素是在孩子熟睡狀態中分泌。

平時我們督促孩子要早睡，以保證在生長激素大量分泌之前進入睡眠狀態。但很多家長忽略的一點，就是生長激素停止分泌的時間節點同樣重要。

想讓孩子長高，別早於這個時間叫起牀

生長激素呈全天持續少量分泌，夜間脈衝式重點分泌的特點，晚上9點後逐漸迎來分泌旺盛期，在夜間平均每3~4小時有一個分泌小高峯。

夜晚11點、凌晨2點、清晨5點半是生長激素三大分泌高峯期。

如果不能保證在這三個時間段為熟睡狀態，分泌量將大打折扣，身體也就不能獲取足夠的生長激素促進骨骼發育。

專家建議，青少年最早不要在6點之前起牀，如果條件允許，推遲到7點之後最為合理。

如何高效地叫孩子起牀？媽媽可以試試這幾招

1. 提前和孩子約定好

在睡覺前一晚就告訴孩子明天會在某一具體時刻叫他起牀，讓孩子做好心理準備。第二天聽到媽媽的催促時，孩子不至於過度反感。

2. 儘量不使用鬧鐘

那種尖鋭刺耳的聲音突然響起，很容易讓熟睡的寶寶受到驚嚇，長期用鬧鐘起牀的孩子更容易引發入睡困難，神經衰弱。孩子一旦在迷糊中關掉了鬧鐘又沉沉睡去，很容易耽誤事。

正確的做法是媽媽輕輕觸撫寶寶的手並低聲呼喚，不要衝着孩子大聲叫嚷，反而容易讓孩子感到厭煩。

3. 孩子牀邊不放玩具和手機

有些孩子有賴牀的壞毛病，即使清醒了也磨磨蹭蹭不想起。想讓孩子快點離開被窩，就要降低被窩對孩子的吸引力。

將孩子可能把玩的玩具、手機都放在接觸不到的地方，讓孩子的思維放在他需要完成的任務上，比如穿衣、吃飯、上學等。

糖果媽媽叮囑：一個人的睡眠時長是有限的，讓孩子早睡一會兒可以有效降低叫起牀的難度。