今天我們用生活中的“反常識”幫你三伏天祛除濕濁，補足陽氣。
三忌：可能與常識有點不同
1、忌不適當的運動
之前我們寫過三伏天要出汗，後來很多人反饋特別好，但有些人運動後效果並不明顯。
細問才知道，原來是方法和時間錯了。
生活中天熱出汗，感覺全身黏糊糊的很不舒服，人也容易沒精神；如果稍微運動後出汗，會感覺神清氣爽，這就是寒濕排出後，身體變通透了，氣血運行更順暢，人自然會倍感舒爽。
但運動出汗也要講究方法，尤其是在三伏天，否則很容易適得其反。
除了避開高温，也要注意：
1、微微出汗。
2、不過晚運動，最好不超過晚8點。
3、運動時間、量根據體質調整。
我有個朋友是氣虛體質，每天下午運動一個小時，每次衣服都濕透，自己鍛鍊了幾天後身體更虛了。
出汗太多，會帶走身體的氣血，我這個朋友就是運動時間長、量太大，出汗多耗傷了氣血。
也有些朋友是晚上運動，然後就失眠了。
建議大家可以在傍晚，做一些不劇烈的運動，三十分鐘左右，比如散步、太極拳稍微出汗即可。
氣虛體質，開始可以控制在10到20分鐘，
然後根據出汗量和勞累度以身體不會太難受，逐漸加時，一般5-7天就可以多加幾分鐘。
我們想的是養生，不是健美，那些大量、劇烈的運動是為肌肉服務的，調理身體完全沒必要這樣。
2、忌不開空調、亂吹風
現在有很多朋友一吹空調，就怕的不行，這種思想也不好。
古人伏天也會吃些冰、納涼的。
三伏天悶熱潮濕，
人本就容易出汗，還不愛開空調，一直出汗也不開，就容易因為出汗太多而耗傷氣血，甚至中暑
。
建議熱了也開空調，最好調到除濕模式，温度28℃左右，睡前定時1-2小時。空氣濕度低就不容出汗，温度不過低也不容易傷陽氣。
要注意：
1、出汗後不要立刻進空調屋，更不要直吹空調，也不要立刻洗澡。
2、不要短時間內來回出入空調屋，洗澡後吹空調。
3、也不建議開窗睡，夏至以後前半夜熱，後半夜涼，不開空調開窗户睡也容易受涼傷陽氣。
身體有調節能力，長時間在一定温度（不過冷過熱）下毛孔腠理是一種狀態，身體也不會受邪，只有在變化時，身體改變，比如出汗時毛孔腠理打開，這時突然受寒才最危險。
3、忌大喜大悲
夏季雨水和高温交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁，“汗為心液”，出汗多也容易傷心。
心氣受傷，不只是生氣，人還容易急躁，有時候可能不是生氣，但着急起來，怒火也就有了。
夏天心血管的壓力大，一旦情緒激動，很容易損傷心腦血管。
要注意清淨養心，控制情緒，靜為躁君，心靈要經常與清靜為伴。
俗語講：心靜自然涼。
可以嘗試音樂、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩。
三宜
1、宜吃、宜補
很多人都知道冬天要補，其實夏天也要補，“冬補三九，夏補三伏”，為什麼呢？
伏天白天長，夜晚短，天熱出汗多，氣血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身體乏力不想動、胸悶、頭暈、身體消瘦。
這時候的消瘦，是氣血虧，正氣耗傷，免疫力下降，等秋冬温度降下來身體的問題就多了，稍微多吃一點也容易虛胖。
“虛為夏病之本”，而虛的問題最適合的就是補，在夏季適量進補，可以調補正氣、改善體質。
對於陰虛者，天熱易耗傷陰津，此時補陰，猶如久旱遇甘霖，不會“火上加油”。對陰陽兩虛者，暑熱越盛，陽氣越傷，此時進補，恰似雪中送炭，也不會“虛不受補”。
問題的關鍵是如何進補？
對於
偏陰虛的人
適合養陰清熱，清虛火。
比如多吃苦，伏天吃苦，勝似進補。多吃一些清補的食物，少辛辣及油膩。
清補食物
：鴨、甲魚、墨魚、海帶、海蜇、蚌肉、豬肉、豬肝、豆腐、甘蔗、梨、百合、桑葚子、莧菜、蓮藕、柿餅、薏米、菠菜、白菜、赤小豆、鴨蛋等等
偏陽氣虛者
，可選用温性食物，温中益氣，增強體質。
温補食物
：雞、鴿、羊肉、狗肉、鯽魚、鱔魚、海蔘、龍眼肉、荔枝、胡桃、大棗、韭子、扁豆、紅糖、飴糖、糯米、紅蘿蔔、南瓜等等
也有一些
平補
的食物，所有體質都可以適量吃。
平補食物
：雞蛋、豬胰子、豬腰子、鯉魚、粳米、高粱、山藥、黑芝磨、白蜜、芡實、蕎麥、紅薯、花生、蠶豆、蓮子、香菇、冰糖等等
2、宜晚睡早起
《黃帝內經》指出：“夏三月，夜卧早起，無厭於日。”
夏天陽盛而陰虛，可以晚睡早起。建議晚上十一點睡，早上六點起。
同時中午一定要適當小憩，養心神，防猝死。
午休控制在20分鐘左右，以免影響下午的事情和晚上休息。
在清晨或傍晚，可選擇公園、河邊、庭院等空氣新鮮處運動、放鬆，使心情舒暢，神清氣和，心神得養，進行“神補”。
3、宜補陽
很多人都知道“春夏養陽”。中伏後，出汗多，血液粘稠度升高。再加上室內外忽冷忽熱很容易出現各種問題。因為，醋是直接走肝經的，肝遇到酸就會收斂，提升肝陽之氣，常吃醋泡姜不僅能驅散寒氣，還能養胃。”
醋是收斂的，可以收斂姜的生髮之氣，讓原本辛散的姜變得平和起來，姜温陽的性質還在，卻避免了上火。更可以：
健脾胃，散寒濕：
脾胃是人的後天之本，食物吃進來，需要脾胃的運化，將精微物質輸布給身體，為身體帶來足夠的能量，人的先天就像一罐子煤氣，只能省着用，但是可以把脾胃來調好，用後天來養先天。
脾胃陽氣充足，運化食物的動力就充足，陽氣充足，人的濕氣寒濕也就散的快，就像是太陽出來了，雲開霧散，山嵐間的濕氣也不復存在一樣。身體裏的小太陽振奮了，才有力量去祛除濕氣。
三秘訣
1、三伏伏貼艾灸，温陽精力旺
今年的三伏滿滿40天，正是「冬病夏治」的大好時機。在冬天容易發作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病緩解期進行調理。
如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢嚥、體虛易感冒、反覆咳喘，還有一些關節病痛、風濕等。
這些冬天的易發病，大都與陽氣不足、寒邪侵犯有關，所以在陽氣旺盛的三伏時期進行治療調養，藉助天時，會有事半功倍的效果，可以到社區醫院去做三伏貼、三伏灸等治療。
2、多吃瘦肉、多喝茶
三伏天很多人只吃水果蔬菜，主食肉類吃的都少，長此以往，營養不夠，很容易生病。
伏天一定要吃正餐，吃穀物。同時多吃瘦肉，夏天消耗大，一定要多吃優質蛋白，可以多煮粥、煲湯喝。
很多人夏天容易口渴，而且怎麼喝水都不能止渴。
很多是因為汗出太多，傷了津液，還有就是身體的氣血太虧，這時候大量喝水不僅效果差，還容易生濕氣。
可以多喝茶，或多吃菠菜、番茄、紅薯，可以補充出汗流失的鉀離子，補充氣血和出汗時身體的損耗。
茶葉味苦性寒，消熱去火的同時，可以降燥生津。
3、熱水泡腳
夏天出汗多，洗澡多，很多人就懶得專門泡腳了，但泡腳適合所有季節。
伏天濕熱，是人體濕氣囤積的高峯，又是陽氣最盛的季節。這時候泡腳，
不僅祛濕減肥，更能起到冬病夏治的作用。