本文審稿:陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師
“醫生，我這個病是怎麼得的啊？平時我身體挺好的啊，從來沒住過院。”
很多人去醫院看病時，總會不自覺地問醫生這樣一句話。
其實，哪會有突然出現的病，很多疾病背後都藏着一個或者多個持之以恆的習慣而已。
1. 消化性潰瘍——不規律吃飯
不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態容易導致消化性潰瘍出現。北京協和醫院營養科主任醫師於康談到，腸胃最怕不守時、不規律的情況。若平時都是大概晚上6-7點吃晚飯，但某幾天因為各種原因改到八九點才吃，過兩天又提前到5點吃，沒幾天又變成了九點十點吃，這樣就會造成胃的守時混亂。此時，胃液已經分泌了很多，但是胃裏面卻並沒有食物，導致胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。
建議：早上7點－8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛；早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好；晚餐時間最好放在晚上6點－8點，晚上9點後避免進餐。如果實在沒辦法按時吃，稍微晚一點，也還是要吃點容易消化的食物。
2. 心律不齊——熬夜晚睡
北京胸科醫院心臟中心主任張健刊文分享了一個案例，女孩偶爾心臟感覺一抽一抽的，做24小時心電圖抓到了幾次發作。詢問情況後發現近半年來她持續熬夜，從下午三點開始工作到第二天凌晨五六點。工作壓力也比較大。雖然白天也有時間補覺，但是怎麼也緩不過來。
張健談到，給女孩開了調節心率的藥物，不過對她來説，最關鍵的還是調整好自己的生物鐘。這種夜以繼日的工作節奏就像原地倒時差，我們能倒過來，心臟卻倒不過來，最後就亂了、壞了。
建議：有些心律不齊不是病，它沒有器質性心臟病，而是因為不適當的生活行為方式誘發了心律不齊，只要作息規律、勞逸結合，戒煙、咖啡，就能好轉。
3. 乾眼症——總看手機、過度用眼
過度依賴手機帶來的危害不容忽視。北京醫院眼科副主任喻曉兵表示，毋庸置疑的是容易導致眼疲勞，誘發眼部疾病。手機屏比較小，手機離眼睛距離較近，使用時間過長，容易讓眼睛產生疲勞，加上因為眨眼次數減少，導致淚液大量蒸發，容易導致乾眼症。
需要注意的是，除了用眼習慣不好以外，瞼板腺功能不良、激素分泌異常、瞬目減少、藥物使用、結締組織病、維生素A缺乏症、環境因素等都是引發乾眼症的病因。
建議：一般看手機30分鐘就需要遠眺；日常可以選擇多吃一些黃色蔬菜；不要在光線太強或太暗的地方玩手機；提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤；眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條温毛巾熱敷一下眼睛，大概5分鐘就好。
4. 高血壓——吃得太鹹重口味
國家衞健委發佈的《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的，高鹽（鈉）飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏鬆等多種疾病。
中國營養學會理事長楊月欣指出，減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。
建議：成人每天食鹽攝入量不超過5克。除了家庭烹調用鹽外，加工食品中的隱形鹽要格外引起重視，掛麪、薯片、薯條、豆製品等零食中的鈉含量不容小覷，適當少吃。適當多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。
5. 痔瘡——久坐不動
北京大學人民醫院胃腸外科副主任醫師王有利説：“這兩年，來我門診看痔瘡的多了很多白領年輕人，長時間久坐處於一個姿勢，會導致肛門局部血液迴流減慢，血液循環受阻，直腸部位的靜脈叢易發生擴張，血液淤積，形成痔瘡。”
久坐、熬夜、飲食不節制的人羣是痔瘡的高發人羣。
建議：每半小時站起來活動下，運動是預防痔瘡的最佳方法之一；不要憋便；便後及時清洗肛門，防止殘存大便污染；忌辛辣煙酒等刺激性食物。
6. 肺癌——吸煙
首都醫科大學宣武醫院胸外科首席專家支修益談到，吸煙是導致肺癌高發的首要因素。吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病，會在大量吸煙後的20、30年才顯示出來。美國臨牀腫瘤年會強調，吸煙與小細胞肺癌、鱗癌關係密切，小細胞肺癌95%以上與吸煙有關。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸煙引起。 當然，空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。
建議：戒煙，拒絕二手煙。
7. 肝癌——發黴食物
上海市抗癌協會發布的《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》預防建議中，肝癌提到了防止發黴食物的攝入。中國醫學科學院腫瘤醫院肝膽外科主任醫師趙建軍談到，在我國肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大誘因黃麴黴毒素容易被忽視。
建議：花生米有“哈喇油”味道時扔掉，因為一旦被黃麴黴毒素污染就非常難被清除；大米也建議隨買隨吃，不要長時間、大批量的在家儲存，一旦受潮就非常容易發黴；洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾乾，以免潮濕發黴。
8. 牙周疾病——不好好刷牙
不好好刷牙，甚至不刷牙，24小時口腔就會附着致病性的菌斑。北京大學第三醫院口腔科副主任醫師李崢談到，牙菌斑在口腔內是不斷生成的，成長速度非常快，24小時之內就可以成長為成熟的菌斑形態，也就是説一天一夜不刷牙，在牙面上附着的菌斑就已經有致病性了。而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關。 建議：最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順着牙齒的縫隙豎着刷，或者小範圍震顫刷。具體採用巴氏刷牙法，刷牙面面俱到，刷夠3分鐘。堅持刷牙也可能有牙結石，最好每年一次到正規醫院做口腔檢查，除去牙結石。
9. 食管癌——燙食、趁熱吃
我國是食管癌高發國家，主要高發於河南、河北及山西交界的太行山區，以及川北、蘇北、閩北地區。中國醫學科學院腫瘤醫院深圳醫院胸外科主任於振濤教授談到，食管癌的高發跟這些地區的飲食習慣是密切相關的。很多地區的人們愛喝熱茶、吃生滾粥，食道黏膜正常耐受温度在40℃-50℃，超過這一範圍就容易發生損傷，造成破損、潰爛等機械損傷。雖然黏膜上皮有增生和修復功能，損傷後會自行恢復，但長期反覆刺激會導致黏膜慢性損傷，可能誘發癌變。
此外，燒烤、熏製食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，吃太快、吸煙喝酒等習慣也與食管癌的發生有關。
建議：不要常吃過燙及辛辣生冷等刺激性食物；不吸煙少喝酒；清淡飲食，少吃醃製食品；細嚼慢嚥對食道的保護很重要。
10. 腰肌勞損——長時間蹺二郎腿
北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林談到，蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
建議：平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
來源：健康時報