一把鹽，我們吃了幾千年，遠古時期人類就知道用鹽當做調味品。
如今，可以説我們的八大菜系，上千種菜品，無論哪個菜少了鹽，都不會好吃。
但是，好像很少有人想過，這吃了幾千年的東西真的就沒有問題？
其實，現在人們很多疾病都是吃“鹽”導致的！如高血壓、動脈硬化、血管變薄變脆都是吃鹽太多，千萬別再醃製您的血管了！
一把鹽吃出了9種病
1
高血壓
如今，我們身邊這麼多高血壓的人，可以説大多都和吃鹽太多有關！
食鹽中的鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會使血壓升高。血壓升高是導致心血管疾病的主要原因，大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。
2
中風
研究發現，每天的食鹽攝入量超過4克（以鈉的量計算），中風的幾率明顯高於每天吃食鹽少於1.5克的人。而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風的風險就增加17%。
3
冠心病
同樣，食鹽攝入量與冠心病也有很大的關係。
研究人員對2436名芬蘭人進行了鈉含量測定，結果發現，當每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數增加了56%，得心臟病死亡的患者增加36%。
4
胃癌
1999年開始，美國癌症協會對40000多名40-59歲的中年人進行了長達11年的膳食調查發現，食鹽攝入過多，伴隨着較高的胃癌發生率。
這是因為鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的粘度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用於胃壁，因而會促進胃癌的發生。
5
血管變薄變脆
正如上面所説，鹽吃多了會引起高血壓，同時還會使血漿膽固醇升高，促使我們的血管變薄、變脆，這就是非常可怕的——動脈粥樣硬化。
如果心臟血管動脈硬化，那就會導致心肌梗死、冠心病的出現。如果是腦血管變脆、變薄，就會出現腦溢血、腦梗等。
6
骨頭變脆
食鹽吃得多，會導致我們體內鈣大量流失，這就會導致“骨頭變脆”，即骨質疏鬆。
這是因為食鹽中的鈉離子和人體中的鈣代謝是有聯繫的，當鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子。
因此，導致鈣流失，骨頭變脆。
7
心臟衰竭
長期吃鹽太多也會導致心臟的衰竭。
目前一項發表在美國《心衰》雜誌的研究發現，食鹽是導致心衰的危險因素。
因此，想要心臟永葆年輕，就要合理控制食鹽攝入。
8
損傷腎臟
當我們食鹽吃得太多，就會導致體內滲透壓增高，所以，多餘的鈉就要從腎臟排出，加大腎臟負擔，損傷腎臟。同時，鹽在排出的過程中會帶走鈣，使得尿鈣水平升高，增加腎結石的風險。
9
損傷大腦
鹽吃多了還會損傷大腦，引起頭痛。
很多人都曾有這樣的經驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之後，就容易發生頭疼的情況。
建議每天食鹽別超過6克！
吃鹹了不利於健康，吃太淡對不起自己的口味，這魚和熊掌如何能兼得？
考慮到口味等諸多因素，中國營養學會建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內）。世衞組織提出每人每日5g的建議。
那你到底每天吃了多少克鹽呢？
調查發現，我國居民平均每日攝鹽量為12g，遠高於6g。
所以説，我國是一個吃鹽大國，這也是解釋了為什麼我國患以上9種疾病的人特別多了。
那該如何把握6克的用鹽量呢？
只需一個啤酒瓶蓋！經過稱量實驗，一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。現在還能買到控鹽勺，一勺是2g。
假如您是一個三口之家，每天食鹽量應該是18g，考慮到其他調味品（6ml醬油含鹽1g）、榨菜（每100g含鹽11g）、腐乳中含有的“隱形鹽”，每天食用的鹽量應該小於18g。您可以取兩個半瓶蓋或者8勺子鹽集中置於一個容器內，以待使用！
記住5點，吃鹽不傷身！
《中國居民膳食指南（2016）》中新修改了鹽的推薦量，不再是6克，而是小於6克。
注意啦！不是建議每天吃6克，而是吃得越少越好！平時要想少吃鹽，可以這麼做：
1. 限鹽勺——鹽量看得見
每家都應該配備一個2克的小鹽勺，每次家中的掌勺大廚炒菜的時候，放鹽就有了量的估計。
2. 找代替品——豐富味蕾
鹽少了覺得食之無味？沒有關係，我們還有花椒、八角、桂皮、陳皮、大料、白蔻、辣椒等等調味料。
在製作一些酸甜口味的菜品時，還可以用檸檬汁來代替酸味兒調味品，酸味可以讓鹹味兒更加突出，從而減少食鹽的使用。
3. 做菜最後放鹽——鹹味更突出
做菜放鹽，最好是出鍋時候放。這樣鹽量即使放得少，鹹味兒也可以很突出。
4. 少吃加工食品——會看配料表
炒菜放鹽是可以自己控制的，但是各類食品中的隱形鹽就不是我們所能控制的了。
建議少吃加工食品，購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”，1克鈉=2.54克鹽，自己就可以計算出來。
5. 回家吃飯——鹽量自己控
飯店一般為了菜品的味道，加的鹽會相對較多。
即使你和廚師説了想吃清淡點，忙碌的他也可能手一抖，就多了……所以，回家吃是再好不過的選擇。
來源：健康時報（ID:jksb2013）
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來源:工人日報