秋季養生，衣食行如何調整？中醫分享養生“3訣”，助您入秋
導語：
處暑已過，雖然太陽在中午的時候仍然很熾烈，但並不妨礙我們已經迎來了秋天的步伐。很多夏季養生的方法，在這段時間裏，也要學會在生活中進行調整，開始我們秋季的養生計劃了。
但對於很多朋友來説，對於秋季的認知無非是空氣乾燥，天氣寒涼，容易感冒，對於如何預防疾病，怎樣調理自己的生活，並沒有明確且具體的規劃。衣食行是我們人生中每天都要經歷的事情，養生也從這四點入手，或許能夠讓您豁然開朗。
秋天臨近，衣
食行分別如何調整?中醫給您支招
“衣”
有些朋友可能會説，穿衣還需要別人教嗎，
天冷了加衣服，天熱了減衣服
不就得了。
其實不然，秋天，尤其是剛剛入秋，暑氣還沒有完全消退的時候，穿衣的講究是很多的。這個時間段的氣候特徵，就是
温度變化落
差非常頻繁。
簡單來説，即使我們天冷更衣，天熱脱衣，也
很難跟得上氣候變化的節奏
，繼而容易讓寒氣趁虛而入，增加患得風寒的風險。這也是為什麼入秋以來，各類流行感冒高發的原因。
那麼要如何穿衣?中醫一直以來都有所謂
“春捂秋凍”
的説法。所謂秋凍，就是不依靠衣物的幫助，讓
夏天的衣着更多地停留一會
，讓身體
本身去適應這股變化的天氣，
免疫力得到鍛鍊，患病的概率也就會降低。
“食”
可能仍然有人心存疑慮。如果在入秋的時候
保持夏裝過度，受涼感冒
了又該怎麼辦?
其實這就
聯繫到我們的第二個“食”了
。中醫是不可能讓大家硬生生的去挨凍的。因此，飲食在秋天的調整也就顯得非常重要。中醫也稱這一點為
“貼秋膘”。
所謂貼秋膘，並不是大家所理解的多吃肉，
增加脂肪的儲備
。誠然，脂肪也要
適當攝入
，提供身體能量，保持温度。更重要的，是要
儲備身體的血氣和陽氣，
這才是身體各個器官組織活躍的根本。儲備的越多，對於寒涼氣息防禦的能力也就越強。患病的風險也就更高。
想要補充血氣陽氣，常見的食物莫過
於紅棗，狗肉，羊肉，枸杞等等，
將這些食物搭配烹飪食用，
補陽升血，身體暖烘烘的
，自然也就能夠抵禦秋寒。
“行”
行，也就是外出，在入秋的時間段裏，
寒氣和暑氣交匯
，自然是
不建議經常外出的
。以免寒暑之氣入體，造成身體陽氣和血氣波動，繼而引起身體健康的負面影響。
但在這裏要提醒大家，雖然不建議經常外出，但仍然
要保持一定程度的適當外出
的習慣，人如果呆在室內的時間太久，無法和自然界所接觸，免疫系統也會因此而萎靡，久而久之嗎，我們
抗病毒的能力反而會下降
，患得疾病的風險也會更高。
等到真正進入秋冬季節，我們身體抵抗寒冷的能力反而會更弱，因此醫生建議，每天在晚飯後，
出門散步，或者早上晨跑半小時即可
，不要在室外逗留過長時間，也不要完全不出門，學會找到其中的平衡，在降低風寒風險的同時接觸外界，調節免疫力，才是最好的選擇。
以上，衣，食，行三種囊括性的入秋養生方法，希望大家能夠適當參考，並且產生一些幫助。但是衣食行三個方面，其中可以細分的點很多，為了方便大家更便於進行秋季養生計劃。中醫將衣食行中重要的點囊括為“4要訣”，希望能推動您的養生生活。
盤點秋季養生“3要訣”，希望對您有所幫助
①忌悲
情緒管控，應該被
歸類為“行”中
，屬於行為習慣的一種。中醫認為，秋天的
代表性器官為肺
，而肺作為人體最嬌嫩的器官，在這個代表性的季節裏，更加着重進行保養。
而在我們人類的七情六慾中，
悲傷對應的是肺部。
也就是説，如果我們壓力越大，情緒越負面，對於肺部的傷害也就更高，肺氣虛弱，身體的免疫能力也就下降，也更容易患病。
因此，想要秋季養生，情緒行為中的“悲”一定要加以管控，學會
培養自己樂觀的性情，調節自身負面情緒
，這一點很重要。
②多吃酸物
這一點，毋庸置疑歸類為''食''中，除了上文所提到的，入秋需要多吃養氣養血的食物“貼秋膘”以外。多吃酸物同樣也很重要。
早在
《素問 臟器法時論》
中就有記載：肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，
用酸補之，辛瀉之
。“意思就是入秋之時，想要穩固身體根基，就要先養肺，養肺可
食酸滋補，幫助下瀉，
繼而養護全身。
所以吃酸，在入秋這個時節，也就選的非常重要，例如一些酸味的
果蔬，葡萄。酸杏，橘子等等。
同時，要少吃一些傷肺的辛辣食物，例如葱薑蒜等等。具體根據自身的口味和身體狀況進行調節，醫生在這裏不做過多的限制和贅述。
③多受凍
這一點在上文的“衣”中也有所提及。秋天剛至，暑熱沒有消除，天氣變化無常。正所謂“
一天有四季，十里不同天”。
如果我們貿然增加衣物，使得身體沒有辦法去適應這股微寒的刺激，不僅會如同上文所説，對
秋冬嚴寒的抵禦能力變差。
還會導致
大腦和神經系統
因為長時間處於温暖而萎靡，身體的反應性和靈活性都會下降。
但是需要注意的是，雖然入秋需要多受凍
，來提前適應低温，
但對於
老人和孩子
來説，仍然要
維持一定的保暖措施，
身體是革命的本錢，受凍雖是秋季所必需，但也要因人而異。
結語：
處暑已過，快要入秋，夏季的養生方法顯然已經不太適用。中醫從衣食行三個角度，為大家分別剖析的養生參考建議，希望大家能夠有所採納。另外，對於一些養生苦手的朋友來説，文中也羅列了詳細的要訣和建議，希望能對您有所幫助，更健康的迎接秋冬，擁抱健康。