50歲後,牢記睡前“6不要”,下半生少進醫院,長壽也會喜歡你!
55歲以上,半百多歲,是長壽的一個重要轉折點,前半生的基石已經奠定,不能改變;後半生,但需要不斷改進。可以説,一個人能否對抗衰老、保持健康、長壽,取決於50歲以後如何做這件事。
説到日常生活,人們每天都睡覺,就寢習慣直接影響人們的健康和長壽。
1.不要喝酒。
許多人認為喝酒可以幫助睡眠,但這只是一種幻覺。
雖然飲酒能暫時抑制中樞神經系統的活動,加速睡眠,但飲酒引起的睡眠與正常的生理睡眠完全不同。飲酒後大腦活動不休息,甚至比不睡覺時更活躍。
研究表明,酗酒可使睡眠質量下降39.2%。此外,酗酒後睡覺也會導致窒息和死亡,這是非常危險的。
2.不要喝太多水
晚上睡覺時,身體的新陳代謝會減慢。如果你在睡覺前喝了大量的水,第二天就會出現局部水腫,這會放鬆皮膚,加速衰老。此外,睡前喝過多的水會增加晚上的次數,這不僅會影響睡眠質量,還可能導致心腦血管疾病。最好在早上喝水或醒來。睡前口渴時可以喝兩杯。不要喝太多。
3.不要劇烈運動
由於白天很忙,有些人在晚上鍛鍊,但睡覺前最好不要強身健體。
在睡覺前,神經細胞控制着大腦的肌肉活動,表現出非常強烈的興奮狀態,這種興奮不會在短時間內平靜下來,人們也不會很快入睡。
因此,你應該在睡覺前保持冷靜,但你也可能想做一些小活動,比如散步。
4.深夜不要吃宵夜
現在,許多人喜歡熬夜,然後他們喜歡在晚上吃到很晚,吃飽了,睡前睏倦。
這是一種非常不健康的睡眠習慣。晚上,你必須睡覺休息,你的胃必須休息。如果你睡前吃了很多東西,你的胃就會超時工作。你需要很長時間才會出現腸胃問題。
此外,睡前吃太多也會導致胃酸分泌過多,這會使人非常不舒服,影響睡眠質量。
5.不要過度興奮
奇怪的是,許多膽小的人喜歡在晚上看恐怖電影,但經常在閲讀後睡不着覺。
睡覺前最好不要太激動。不管是憤怒、恐懼還是狂喜,這些極端情緒都會影響我們的中樞神經系統,使其興奮或紊亂,並防止你安全入睡。
所以,在你睡覺前,試着放鬆你的大腦,聽聽舒緩而柔和的音樂,幫助你的大腦入睡。
6.不要玩手機
許多人在睡覺前玩手機。有時他們關掉燈準備睡覺。他們必須刷手機一段時間。這種習慣會傷害眼睛、頸椎、皮膚、大腦,甚至腎臟。它真的很疼,而且沒有任何好處。