4個習慣，讓孩子遠離肥胖，健康長高

什麼樣的方法可以來約束這些孩子們，不讓他們繼續在這個肥胖的路上越走越遠呢。

1、改變生活習慣

最主要的就是飲食習慣。

吃飯速度太快，小小胖墩普遍有這樣的問題，現在就小小朋友基本上一旦啓動以後就是暴飲暴食，根本摟不住，三分鐘五分鐘一碗飯，還不過癮，再來一碗，第二碗，第三碗，所以他很多時候主食超標啦，熱量肯定有超標。

我們就通過道具給大家的形象的演示一下。我這邊給大家模擬的呢，是細嚼慢嚥型，而您模擬的是暴飲暴食型。你看要是幾分鐘內這樣吃的話就我會有大量的食物進去，大量食物進去以後，它就會把胃慢慢慢慢撐大，撐大了以後，兩次、三次他就可能就適應了這種大胃王的這種情況，所以吃飯的速度太重要了。

我在家經常跟我女兒説：孩子，你把那個米飯，嚼五下嚼十下，你看看它有什麼不同。嚼一下，可能什麼味都沒有，五下微甜，其實就甜味就完全出來了，口腔唾液酶的作用，實際上就把米飯分解成糖了。我現在就跟女兒互相監督，每口飯多嚼5下再嚥下去，一來二去他慢慢的話就會形成這樣一個良性習慣。

我建議給孩子準備獨立的餐盤，定量，你要吃的東西就擱着找，只有這麼些個，你就把這個要細嚼慢嚥，把它吃完。

2、多吃水果少喝果汁

水果，咱們是拿來吃的，我們要咀嚼的。如果讓小朋友自己去咀嚼，一個蘋果可能吃半天他都吃不完，而且很多家長會認為我的孩子要多吃水果，啃是肯定啃不下去的，所以那就想盡辦法榨汁。

但是時間久了以後攝取的糖分是會超標的，可能不小心就進入進入這種這種這種肥胖狀態了。

我們反覆要強調説水果有利於健康，也少了一個關鍵的詞，適量的水果有利於健康。

我也見過家長想讓還吃菜：你不吃菜，不讓你吃肉。結果孩子説：你不讓喝果汁，我就不吃的菜。最後家長妥協，把喝果汁當成吃菜的獎勵，這個是不可以的，不能用這種甜的飲料作為一個獎勵。

我的門診有一個12歲的小朋友。由於長期的大量的喝果汁，攝入果糖過多導致體內嘌呤代謝的異常，最後診斷會痛風。

我們原來以為啤酒海鮮導致痛風，其實糖會影響到體內整個嘌呤的代謝，會導致它體內大量的生成尿酸，然後小小年紀就得痛風了，所以在這點上大家一定要記住了。

3、讓孩子多吃蔬菜

這個是一個讓很多家長頭疼的問題。現在小朋友都非常聰明，家裏如果是六盤菜，他只盯着肉菜，玩命地吃，所以導致他不愛吃的蔬菜碰都不碰。

其實可以有很多種方法，比如給孩子一個獨立的餐盤，把要吃的內容全擱裏邊，就這些，如果不吃完就只能餓着？

再比如説，讓孩子參與到做飯的過程。我和女兒之間相互比賽，我們可以把這些蔬菜，比如説切成絲，拌在比如説面裏頭，或者和成餡兒，然後我們一起來做餃子。像這種小朋友他自己做的東西，她會主動兜售這個東西，不僅自己吃，還要讓家裏人都吃。他參與感越強，他的主動性就越強，不知不覺的，他就把這些東西都給他，都給他吃下去了。

4、動起來

很多孩子放學一回家就是玩遊戲，要不就是刷劇，根本就不動。家長就説催他出去動也不動。

我建議就是家長要陪着他一起動，有的家長陪孩子出去，孩子動家長也是刷着手機，也是這種低質量的陪伴會讓孩子感覺不公平，為什麼你在玩手機卻催我運動。

我要帶我女兒出去運動，她跳100下我也得跳100下，不跳她不跟你玩，跟孩子一起來做這種行為的養成，給她正向的行為反饋。這樣的話才能不斷地強化這種行為的養成，養成一個良好的運動習慣。

總結：

肥胖是跟生活習慣不良密切相關，如果孩子真的超重了，家裏頭必須要上下一條一起來做這件事情，而且從每日的這種小細節裏頭開始梳理，開始落實。

得想辦法用智慧然後建立這種規矩，另外一個就是家長們發現小朋友違規了必須要進行適當的處罰。這種處罰不是開玩笑，比如説我跟我閨女立的規矩就是什麼，我做到的你必須做到，所以出去鍛鍊，我陪着你鍛鍊沒問題，但我們今天定的任務一定要完成，這些基本的行為管理實際上是治療肥胖的非常重要的手段。

對於小朋友來説，現在其實我們沒有特別好的藥物，小朋友動手術也不合適，小朋友的治療最基礎的治療就是行為干預。家長一定要以身作則，在家裏頭上下齊心，養成一個規矩，還是那句話嚴是愛，寬是害。

大家一定要記住，肥胖是一個病，肥胖會帶來百病重生，而且會對我們終身的健康和對壽命造成很嚴重的影響。尤其是小朋友的肥胖，一旦開啓，後面不好減肥，成年後復胖的可能性會更大。

知易行難，持之以恆更難。只有我們跟孩子們一起形成一個良性的互動，幫他養成一個好的生活習慣，那麼我們的孩子才能健康茁壯地成長。