説到中國人的健康情況，最大的問題就是“脾虛”。
毫不誇張地説，十個人去看中醫，九個都會拿到“脾虛”的診斷。
而脾又為人的“後天之本”，説明人在出生後，生命活動的延續和精、氣、血、津液的化生和充實，均有賴於脾主運化的生理功能。
一旦出現“脾虛”，人體的多個系統都會出問題，其中包括消化系統，造血系統，甚至生殖系統，以及身體的運動機能。
而這往往是疾病開始的前期，甚至是從亞健康向疾病過渡的時期。
為什麼國人容易脾虛
01
思慮過重
中醫認為“心主神明”，人體的一切思維活動均需要由心來掌控。
在五行中，火生土，火對應的是心，土對應的是脾。
思慮過重的人，心被消耗太過，自然無力生土，脾氣隨之虛弱。
這也是為什麼過去的文人、現在的很多知識分子都給人“手無縛雞之力”的脾虛印象，他們的脾虛就是因為用腦過度、心思太重導致的。
而國人一向擅長用腦子，甚至用心術，這就增加了“脾氣”受損的幾率。
02
太過安逸
中國人肌肉力量較弱是與生俱來的，而脾主四肢和肌肉，因此，如果不能很好地安排自己的每日活動，肌肉過勞和過逸都會影響脾。
過去中國人靠勞作為生，過勞是常事，自然消耗脾氣；現代人則普遍缺少運動，又從過勞變成過逸，用進廢退也會削弱脾氣，造成脾虛。
03
放肆飲食
中國是農業大國，農耕社會中人們“靠天吃飯”，飢飽失常的情況十分普遍。
現代人則經歷了從“温飽不足”到“小康富足”的鉅變，飲食過飽或經常吃一些高熱量的食物，都會傷及脾胃。
脾虛，這裏會有變化
很多人習慣通過自身症狀和舌脈表現來判斷自己是否脾虛。
而對於沒有受過醫學專業訓練的人來説，通過上述方法往往很難得到一個準確答案。
因此，今天教大家一個更為簡便的方法——看足三里！
足三里是我們常用的一個健脾要穴，它就位於我們雙腿外膝眼下三寸，即四指寬度，脛骨外一橫指的地方。
在這裏摸到有凹陷，就可能預示脾虛
如果還伴有腹脹腹痛、消化不良、食慾減退、腹瀉便秘等症狀，那您的脾虛就“八九不離十”了。
其實，這個判斷脾虛的方法在《黃帝內經·靈柩·經脈》中早有記載——“實則必見，虛則必下，視之不見，求之上下”。
意思就是説：身體上的許多實證和虛證，都會在穴位上出現凹或凸的變化。
所以，您可放心大膽地嘗試。
脾虛怎麼辦？
眾所周知，調理脾胃最重要的就是合理飲食，關於這點，大多數人都耳熟能詳，不再贅述。
今天，要和大家分享的是一個養脾胃的小動作——
中醫認為，調養脾胃的關鍵，是要順應各臟器氣機的變化規律。
胃氣主降，脾氣主升，説的是食物經胃部腐熟，需要下行進入小腸來進行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸於肺，再輸佈於其他組織器官。
通過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養。
八段錦中記載的單舉手臂這個動作，正是利用這一機理，對於調節脾胃很有用處。
做法：
1.站好，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩隻手掌心向上，捧在小腹前。
2.左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下按。
3.兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開。
4.一次維持2秒即可，兩手回到原來的狀態，合於小腹前，全身放鬆。
5. 一套完成後，換為右手來一遍，重複30次。
注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。