飲食清淡重養心 夏季養生有講究

夏季是一年中氣温最高的季節。炎炎夏日，我們在日常生活中應注意哪些養生細節呢？

重視養心

做好身心調節

據河北省中醫院心血管科主任何紅濤介紹，中醫認為，心主神志，心臟健康和心理、精神狀態聯繫密切。夏季天氣炎熱，心火亢盛，較易產生急躁、倦煩的情緒。所以夏季養生要重視養心，做好身心調節。

何紅濤在臨牀中發現，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情中，以怒、悲、恐等情緒對心臟影響較大。何紅濤建議，當人們尤其是心血管病患者出現經常心煩、失眠、口渴等不適時，切不可掉以輕心，必要時應及時到醫院就診。

此外，人們的夏季起居也要根據節氣的變化適當進行調整。何紅濤表示，夏季的睡眠原則應該是晚睡早起。為了防止睡眠不足，可以適當增加午睡。午睡的時長要因人而異，一般以半小時至一小時為宜。

飲食清淡,適當增辛增酸

據何紅濤介紹，在夏季應以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜、瘦肉和時令水果，少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。中醫認為，嗜食肥甘厚味容易生濕。夏季暑濕當令，更助濕氣內生而產生腹脹、食慾差等脾胃不適症狀，所以夏天人們的飲食宜清淡。同時，可以適當選擇一些辛味的食物，如生薑、葱白等。

何紅濤表示，酸味具有收斂、固澀作用，能夠斂氣、斂汗，還能生津液。因此，夏季可以適當食用酸性的食物，如酸奶、西紅柿、蘋果等，有助於固表斂汗。

適度運動，做到量力而行

何紅濤表示，夏季天氣炎熱，人體出汗較多，運動形式的選擇也應該適當進行調整，宜選擇相對平和的運動，如太極拳、散步、騎車等。

談到運動時間和運動量，何紅濤建議，運動宜安排在清晨或傍晚時進行，避免暑熱，防止人體的津液消耗過大。運動時要注意不可過度出汗，運動後要適當飲用温水。運動量要量力而行，以不引起不適症狀為宜。建議每次運動保持30分鐘至40分鐘，每週運動3至5次。不建議選擇劇烈的運動，以免加重心臟負荷而誘發心血管疾病。

何紅濤提醒，夏季的氣候特點是氣温高，血管容易擴張；氣壓低，血管外周阻力減弱。這種氣候特點有利於一些心血管病患者的康復。一些高血壓患者在夏季可以根據血壓情況適當調整降壓藥物。但不同患者的具體病情不同，所以藥物的調整一定要遵醫囑，不可擅自停用、減用藥物，以免影響病情。

（燕都融媒體記者 檀亞楠）