現代這個社會，最不缺的就是獲取知識的途徑。實體書或電子書，音頻或視頻，我們比以往任何一個時代，都能更加高效地更新和儲備知識。
昨天是第27屆世界讀書日，我們信奉閲讀帶給人以愉悦，並且會在潛移默化中塑造一個人的氣質和價值觀。
但，看書能給你帶來快樂，也有可能帶來“不幸”。比如，頸椎病。
本期，亮亮為你送上這份「頸椎病防治指南」，讓我們一起好好讀書。畢竟，身體健康與精神養分，都很重要。
為什麼長期低頭，頸椎就不行了？
頸椎病是現代人常見的疾病。上班族、學生族、牙醫、教師、老年人等，都是頸椎病的高發羣體。
有數據顯示，我國頸椎病發病率是17.3%，平均每6個人裏就有1個人患有頸椎病。此外，近年來頸椎病呈現出越來越年輕化發病的趨勢。2019年釘釘發佈的《職場運動白皮書》顯示，深受頸椎問題困擾的職場人有41%左右。
上班族辦公，通常要保持長時間坐姿看電腦，在公交車/地鐵通勤路上則一直低頭看手機，回家太累直接“葛優躺”休息。此外，中午睡覺趴桌上，晚上睡覺墊高枕頭。這些習慣，都會令頸椎產生不適。
人體的脊柱，從側面看是一個“S”形，有頸椎、胸椎、腰椎和骶尾椎4個彎曲。其中，胸椎和骶尾椎主要負責穩定，頸椎和腰椎負責活動。
正常來説，當你的頭不偏不倚時，頸部承受的壓力是4.5-5公斤。而為了撐住和穩定頭部，經過數萬年的進化，人類的頸椎形成了一個彎曲的弧度。除此之外，柔韌的頸間盤、強健的肌肉以及結實的韌帶，都是頸椎正常工作的強助力。
而長期低頭看書或者手機時，我們的頸部所承受的壓力會隨着彎曲的角度而增長。低頭30°看書，頸部承受的壓力≈16公斤，相當於一個5歲孩子的體重；低頭60°，頸部壓力相當扛着一袋27公斤的大米。
但現在很多年輕人喜歡“一脖三折”，低頭看、伸頭看、靠牀躺着看。長期這樣做的後果是，脖子後側肌肉不斷被拉長，造成肌肉拉傷勞損，隨之而來發生肌肉痙攣產生酸脹僵硬，炎症蓄積導致壓痛。
出現這些症狀，要警惕頸椎病
當肌肉力量減弱後，椎體也會發生變化，原本自然彎曲的頸椎弧度，被硬生生掰直，也就是“頸椎曲度變直”。
變直後的頸椎，打破了原本受力均勻的平衡，會發生一系列的連鎖反應。
例如，椎間盤突出、骨質增生、韌帶增生。而脖子，不僅能承載頭部重量，還是人體信息和血液傳輸的重要通道。
如果脖子發生突出和增生，很容易壓迫到周圍的神經和血管，會導致身體出現肩頸疼、手麻、腳下無力、頭暈、頭疼等症狀。
當出現這些症狀時，一定要引起重視，在正規的醫院及早進行診療。
什麼樣的看書姿勢，才是正解？
説起看書，不少人心中的最佳幻想是，一個陽光燦爛的日子，悠閒地窩在沙發裏看一本喜歡的書。實際上，從醫學角度來説，“窩着看書”很可能是一次自我傷害。
什麼樣的看書姿勢？既能滿足求知若渴的心，又能不傷及“脖子”這個無辜者呢。
第一是要坐對地方。人體的脊柱好比是一座高樓大廈，我們落座時需要選擇一個穩固的地基作為基礎。這個人體的地基就是坐骨結節，也就是屁股與座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。
所以，在沙發或牀上坐躺看書看似舒服，但對脊椎的傷害很大，很容易導致腰痠背痛。如果你比較瘦，可以考慮在座位上墊一個舒適的墊子，減輕落座時的舒適感。
第二是要把坐高拔到最高，保持豎直向上的方向。同時，注意收腹。
第三是頭部下頜向後縮，保持耳垂在肩膀的正上方。否則日常看書，很容易因為低頭引起頸椎前凸，導致自然的頸椎曲線消失。
第四，平時可以對着鏡子，觀察頭正不正，肩膀平不平，胸廓和腰線兩側是否對稱。如果發現側彎，需要及時就醫。
保護頸椎，這些小技巧用起來
除了保持正確的坐姿外，我們平時工作或學習時要儘量減少久坐。建議每過半小時或一個小時，就站起來伸伸懶腰，四處走動一下，頭部做做米字操，減緩疲勞。
此外，看手機和書時，你可以藉助桌面閲讀架，使眼睛保持平視，能大大減少頸椎低頭所產生的負荷。
夏天空調房，你可以隨身準備好一件小毯子或者外套，做好頸部保暖，避免冷風直接吹到脖子。脖子等部位暴露在冷風中，會讓局部肌肉保護性收縮，致使肌肉僵硬。最終頸部肌肉和皮下組織還可能出現炎症，導致痠痛。
出差坐飛機，或者辦公族中午休息，可以準備一個頸託或者頸圍減輕頸部的負擔。
晚上睡覺時，要選擇一款適合的枕頭。一般人的頸椎曲度是C形，頸椎彎曲部分凹於後腦勺。選擇一款貼合頸部曲度的枕頭，將枕頭下移直至肩部，保持頸部自然彎曲完整，可以最大程度減輕頸部肌肉和骨骼的負重，讓頸部得到休息。
此外，每週抽出2個多小時鍛鍊身體，例如瑜伽、游泳等運動，是預防頸椎病的好方法。
書香有路勤為徑，在享受閲讀的同時，請別忘了關照自己的頸椎。保持正確的讀書姿勢，平時多鍛鍊多防護！畢竟所有迴歸健康的路都必將是漫漫長路。
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