在促進身體健康的過程中應該保證每天睡眠時間充足，有充足的睡眠時間調節身體，帶來的好處明顯，能夠讓自己的精神狀態很好，而且作息規律的情況下對很多重要器官功能提高有利，能夠達到增強抵抗力，維持內分泌水平正常的作用。
很多人上了年紀之後睡眠質量降低，經常性睡眠時間不足，久而久之身體可能會受到損傷。因此，需要了解正常的睡眠時間是多少，儘量保持讓身體維持健康狀態。到了60歲之後一天至少睡多長時間比較適合呢？
對於60歲以上的老年人來説，每天的睡眠時間應該保證在六個小時左右。因為上了年紀的人身體器官開始有功能下降的現象，睡眠時間不需要像成年人那樣多就可以滿足身體需求，身體消耗的熱量少，代謝速度也變得緩慢，有六到七個小時的睡眠時間就可以滿足身體需求，達到保持精力充沛，精神狀態良好的目的。很多老年人由於衰老的影響或者某些基礎疾病干擾都可能會出現睡眠質量下降情況，睡眠時間是遠遠達不到六個小時的，因此需要想方法提高睡眠質量。
如何讓老人睡眠質量提高？
1、早睡早起
老年人想要保證睡眠時間充足，應該注意做到早睡早起，通過作息規律的方式能夠讓自己身體形成條件反射之後擁有較高質量的睡眠。如果老年人經常性熬夜，晚睡，無法形成正常的條件反射，日積月累之後睡眠質量可能會降低。因此在保證充足睡眠時間的過程中應該注意這一點，儘量做到早睡早起讓身體適應，擁有高質量的睡眠，身體才能夠維持健康。
2、攝入安神助眠食物
老年人要讓自己的睡眠質量提高，需要注意飲食的健康。在飲食過程中多選擇一些有安神助眠效果的食物來補充營養，同樣也可以發揮良好的助眠效果，在失眠明顯的時候適當進食蜂蜜，小米都是不錯的選擇，這些食物具有安神助眠的功效，適當進食也能夠讓自己的睡眠質量提高，對老年人睡眠質量下降情況有改善作用。