大家好!很高興在這裏和大家見面。在人的一生中,最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案,有的人説是快樂,有的人説是金錢,有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説,健康養生對我的意義,不能不説非常重大,身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量,注意飲食衞生,調整生活節奏和規律,做一個健康的人!
長時間久坐的你,有沒有感覺到腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿總是發麻?
生命在於運動,缺乏運動的人,身體老化也會加速,具體表現在:身體的靈活度下降,肌肉鬆弛退化,身體變得僵硬無比。
久坐是危害健康的一大殺手,很多人沒有意識到。久坐不但會讓關節會生鏽老化,經絡關節硬化,下肢血液循環也會受到影響。久坐的人,大都伴隨着大象腿、扁平下垂臀型,出現小肚腩,身材逐漸發胖。
正所謂:筋長一寸,長壽十年。堅持拉伸訓練,對自身健康的一些的重大的!
隨着年紀的增長,身體的關節柔韌性會逐漸下降,肌肉的彈性也大不如前。小的時候,你稍微努力一下,就可以成功劈叉,完成一字腿的拉伸動作。
成年後你會發現,柔韌性稍微高一點的動作,你就完成不了了,這就是身體逐漸僵硬的表現。長期進行拉伸訓練,可以提升自身的柔軟性,延緩身體的老化。
我們可以用一個動作——下腰,來測試一下自己的身體柔韌性,具體方法:
保持身體直立,雙腿筆直,膝蓋不要彎曲,
然後慢慢往前弓腰,讓手臂去觸碰你的雙足,
你能碰到嗎?
經常健身的人,會在訓練前後進行拉伸訓練。訓練前拉伸可以促進血液循環,激活肌肉組織,預防肌肉拉伸,提高運動效果;而訓練後進行拉伸是為了避免肌肉充血,促進乳酸代謝,緩解肌肉痠疼現象。
而久坐的人,堅持進行拉伸訓練,好處是有很多的。比如:
拉伸訓練可以趕走久坐出現的腰腿痠疼、肌肉勞損形象,
拉伸訓練還能提高身體的柔軟性,疏通經絡,讓身體舒服一整天,
拉伸訓練可以促進體內毒素排出,提高皮膚的彈性跟緊緻度,
拉伸訓練還能改善彎腰駝背形象,提高自身的氣質,
早上一組拉伸可以趕走疲勞狀態,提高精神狀態,
晚上一組拉伸可以放鬆身體,提高睡眠質量,
每天一組拉伸訓練,可以幫你改善便秘,促進腸胃蠕動。
每天一組拉伸訓練,促進身體代謝,有效高減肥速度,
每天一組拉伸訓練,讓你身心更健康健康,有助於延年益壽。
看到這麼多好處,你還不動起來嗎?一組拉伸訓練,每次只需10-15分鐘,就能讓你全身煥發活力,白天的精神變得充沛起來。
準備一張瑜伽墊,練起來吧!
筆者分享10個懶人拉伸動作,拯救“久坐病”,提高自身柔軟度跟睡眠質量哦!
動作1、脖子轉圈
拉伸脖頸,左右各5圈動作2、跪姿後勾腿
拉伸大腿肌羣,動作堅持5秒,左右各5次
動作3、蝴蝶式
拉伸大腿內側,動作堅持5秒,進行4次
動作4、肩臂拉伸
拉伸手臂關節,動作堅持3秒,左右各5次
動作5、駱駝式
拉伸腰腹、大腿肌羣,動作堅持5秒,進行4次
動作6、屈肘拉伸
拉伸手臂肌羣,肩臂關節,動作動作3秒,左右各4次
動作7、手關節拉伸
拉伸手腕關節,動作堅持3秒,左右各4次
動作8、後背手指相扣
拉伸肩臂、背部肌羣,動作堅持5秒,左右各4次
動作9、臀部拉伸
拉伸臀腿肌羣,堅持5秒,左右各進行4次
動作10、小飛燕
拉伸腰腹、背部肌羣,堅持5秒,進行5次
一般來説,生活中,若問題出現了,我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生,關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在,是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧,我們下期不見不散!