想瘦下來多難？醫生直言：做好這些事，瘦下來不是難題

近些年來，隨着人們收入水平的提高，飲食方面比較肆無忌憚，可長期攝入高油脂高糖分的食物，首先導致的一個結果就是身體發胖，如果沒有及時減肥，代謝疾病也就不請自來了。

尤其是女性，更加註重外在美，無論到了哪一個年齡階段，減肥似乎都是中心話題，可生活中能夠輕鬆減下肥來的人少之又少，醫生表示，其實想瘦下來並不困難，主要是做好這四件事。

一、注意飲食

大部分人體重增加的重要原因就是飲食不健康，這裏所説的不健康，其實包括多個方面，比如不吃早餐，暴飲暴食，經常熬夜吃夜宵，這些行為都會加重肥胖。

而若是按時吃早餐，不光可以是一整天的精力更為充沛，還有助於提高新陳代謝的速度。

此外，在飯前喝湯也是不錯的方式之一，因為湯水熱量並不高，攝入體內還會增強飽腹感，這時便可以控制食物的總量。

最後提到的也是比較重要的一點是無論哪頓飯，最好只吃八分飽，特別是晚上，吃完飯後進入睡眠狀態的話，代謝速度減慢，吃太多不利於消化，而少吃肉類主食，多吃蔬菜，既能增強飽腹感，還能夠達到降低體重的目的。

二、堅持鍛鍊

研究發現，每天鍛鍊的人羣身體新陳代謝的速度更快，因為運動的過程中體內脂肪便能參與其中，進而消耗熱量。

不過，運動也要掌握正確的方式，一般情況下，每週要做四次以上的運動，並且每次堅持半小時以上的時間，通過流汗和呼吸的方式，可以排出體內多餘的熱量，最後達到降低體脂率的效果。

當然，如果想更快的瘦身，每天除了做有氧運動，還要配合着二十分鐘的力量訓練，不僅能讓體重降低下來，還可以塑造身材曲線。

三、多喝水

相信大家都聽説過女人是水做的這句話，其實男性同樣也是水做的，因為人體的重要組成部分是水分，在水分的參與下才能完成正常的生理活動；

所以平時應該多喝些水，尤其是經過一晚上休息，皮膚呼吸以及排尿都消耗了大量水分，早晨起牀後身體處於缺水狀態；

若是能喝一杯温開水，便能達到刺激腸胃蠕動，濕潤腸道，促進大便排泄，以及清理腸道內代謝產物的效果，進而降低體重。

除此之外，白天后每隔一小時左右的時間也要補充兩百毫升水分，運輸到身體各處，有助於血液流動，幫助減少垃圾毒素的滯留，使皮膚狀態更好，體重更低。

四、規律作息

降低體重其實就是提高身體的基礎代謝率，而早睡覺便能達到這一效果，因為早睡時可以促進內分泌代謝，保持高效狀態。

所以，想要減肥的話，至少在十一點之前入睡，並且保證睡眠環境的良好。

總的來説，對於想要瘦下來的人羣而言，平日裏的一些好習慣是重要的措施，其中包括上文中提到的規律作息，多喝水，堅持體育運動以及均衡膳食。

當然，除了這些之外，還要避免吃過多的冷食以及吹空調，否則體內會有比較多的濕氣，久而久之更容易囤積脂肪。