導語：隨着生活質量的提高，退休後的中老年人開始尋找養生的方式，早上散步、打太極，晚上跳廣場舞強身健體，為什麼有些老年人看起來身體還不錯，走路帶風，但是受到外界刺激後容易骨折呢？
年紀大了以後體內鈣質大量流失，骨密度下降，所以受到外力衝擊的時候骨骼容易發生斷裂。
【案例分享】
來自山東青島的李大媽是一位忠誠的廣場舞愛好者，退休之後就加入到了社區的廣場舞團。前一段時間，李大媽在小區門口和姐妹們興致勃勃的跳廣場舞的時候，沒看到地上有石子，腳下一滑，竟然一個屁股蹲摔倒在地。
李大媽一時間還沒反應過來，隨後便大笑了起來，嘴裏還説着“老了就是不中用了，踩個石子都能摔倒。”旁邊的阿姨趕緊把李大媽扶起來，但是沒想到不管如何攙扶李大媽就是沒有辦法站穩，在領舞的建議下，眾人撥打了120把李大媽送去了附近的醫院。
醫生檢查之後發現李大媽的腿骨居然骨折了，這讓李大媽非常疑惑，她感覺自己僅僅是輕輕摔了一下，怎麼會骨折呢。
後來聽醫生的講解之後才知道，原來和日常的飲食習慣有關。李大媽一直是個非常愛吃的人，在飲食方面不控制，常常是早晨吃油條，中午吃青菜，晚上喜歡吃小鹹菜喝粥，飲食搭配不合理導致骨骼嚴重退化，骨密度下降，所以輕輕摔了一跤就骨折了。
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李大媽跳廣場舞的時候隨隨便便摔了一跤就把腿骨給摔碎了，竟然是因為飲食不合理造成的。綠葉蔬菜中含有的鈣元素是微乎其微的，不能夠為人體提供足夠的營養，時間長了以後，體內鈣質不足，從而誘發骨質疏鬆，讓骨骼變得越來越脆弱。
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魚肉
魚肉中含有豐富的維生素和營養物質，魚肉中的脂肪大多為不飽和脂肪酸，容易被腸胃吸收利用，這種物質對體內的脂肪以及熱量有很好的分解作用，能夠減肥瘦身，將體重保持在標準範圍之內。
青少年吃魚中能夠健腦益智，中老年人吃魚能夠為人體補充營養物質，預防老年痴呆過早出現。魚類中含有豐富的鈣質，吃魚肉還能夠為人體補鈣，提高骨密度，強壯骨骼，預防骨質疏鬆的出現。
牛肉
牛肉中富含大量的蛋白質以及對人體有益的氨基酸，中醫認為牛肉有補中益氣、健脾養胃、強健筋骨的功效。老年人適量吃牛肉能夠為人體及時補充營養，延緩機體衰老，強壯骨骼。
兔肉
兔兔這麼可愛也成為了餐桌上的座上賓，而且十分適合中老年人使用，兔肉中含有豐富的蛋白質，脂肪和膽固醇含量也遠低於其他肉類。兔肉中的卵磷酸有健腦益智的作用，可以增強體質，中老年人常吃兔肉能夠延年益壽。
雞肉、鴨肉
雞胸肉是蛋白質最高的肉，健身人士一般會吃雞胸肉，雞肉的營養價值極高，中醫認為雞肉有“益五臟，補虛損，活血調經”的功效。
另外鴨肉有解熱清肺、滋養腎臟的功效，對於肝火旺盛、便秘有很好的輔助治療功效。
“飯後走一走，活到99”，老年人要想保持骨骼強壯，還要養成飯後散步的好習慣，注意補充營養，多吃以上這幾種對身體有益的肉類，祝願每一位老人都能長命百歲，身體健康。