在春天長高的黃金時代，父母掌握了2個秘訣和8個要點，孩子的身高有了很大程度的飛躍

春季萬物復甦，人體血液循環加快，激素水平也處於峯值，所以從立春節氣到清明前後，是孩子長高的“黃金期”。

那麼，如何抓住春季黃金期，讓孩子長高一大截？推薦2個秘訣。

一、促進長骨的增長。

二、促進生長激素分泌。

長骨的增長有2個方法。一是補充蛋白質，促進骨細胞增生；二是補充鈣、磷及少量的鈉、鎂等礦物質，增加骨的韌性。

因此，需要孩子均衡營養，才能補充齊全。

例如，肉類、蛋類、魚類、奶類、海產品、豆製品、綠葉蔬菜、種子類（南瓜種子）、貝類、堅果及各類水果等均可選擇適時添加。

注意：

1、家長別光補鈣，給孩子猛吃含鈣量高的食材。

比如早晚三頓牛奶。過量補鈣不僅是對營養的浪費，還抑制身體對鐵、鋅、鎂、磷的吸收；甚至傷害健康，引起便秘、胃潰瘍、結石等。

2、給孩子補鈣，關鍵不在多補鈣，而在促進鈣的合成。

維生素D能促進鈣的合成。可以多吃富含維生素D的食物，比如胡蘿蔔、豬肝、蛋黃等；還可以多帶孩子曬太陽，由身體自行合成維生素D。

3、別讓孩子吃太飽，小心“豎着長”變“橫着長”。

如果孩子長胖，很容易使骨齡提前，顯出比同齡人高的假象，卻降低骨齡的後期潛力，導致骨骺過早的閉合，使孩子的身高真正地輸在了青春期。

促進生長激素分泌，需要動靜結合。動指的是運動，刺激骺軟骨增生和脊柱骨、四肢骨的增長；靜指的是睡眠，提高生長激素的分泌量。

其中，助於長高的運動有跳躍、跑步、游泳、摸高、跳繩、自由體操和引體向上等，可拉伸韌帶、伸展脊柱。

1、別讓孩子鍛鍊成“走過場”。

如果一個孩子的運動是處理和走過場，10分鐘的練習是無效的。建議家長讓孩子選擇自己感興趣的運動項目，堅持每次有氧運動30分鐘以上。這樣，生長激素就可以達到高峯。

2、不要讓孩子做大重量的負重運動。

比如深蹲和舉重。生長激素能促進長高，也能促進肌肉發育。而肌肉的收縮力強，容易限制骨骼的生長。

因此孩子長時間做大重量的負重運動，是抑制長高的。建議做一些無重量的蹲起，或者選擇能做10次的重量舉重。

另一方面，睡眠也有助於長高。據瞭解，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右。因此，家長要培養孩子良好的睡眠習慣，讓孩子能睡得夠、睡得香。

1、別讓孩子睡太久。

孩子並不是睡得越久越好，只要保證充足的睡眠即可。如果孩子睡太長，相應地也就減少運動、曬太陽的時間，還容易長肉、頭疼等。

2、睡前3個壞習慣，家長別慣。

睡前加餐，睡前看電視、睡前玩太瘋，這3個壞習慣，都會嚴重影響孩子的睡眠質量，導致生長激素的減少，妨礙孩子長高。建議用洗澡、閲讀、談話等替代。

3、不要讓孩子養成這2個睡覺習慣。

白天嗜睡和開燈睡覺，很多孩子都有。這2個習慣都是因為光線，降低了生長激素水平，使孩子長不高。

因此，建議孩子午睡0.5-2小時後，超過時間家長輕輕叫醒。如果孩子晚上必須開燈睡覺，家長也要在孩子睡着後關燈。

綜上，通過均衡營養促進長骨的增長，以及通過多運動和高質量的睡眠提高生長激素分泌，這2個秘訣8個要點你們掌握了嗎？歡迎在留言區暢所欲言。