改善不良體態,擁有好體型,6個動作,讓你變得更加性感
擁有一個緊實的背部,會讓你看起來更加完美,因為它不僅讓你穿起大部分露背的裙子時是最好看的,它也是完美姿態的關鍵。訓練我們的背部肌肉,會讓我們的手臂更加性感,小腹更加緊實,讓上半身看起來強壯有力。而不是駝背,看着無精打采。好啦,進入我們今天的訓練吧。
一、槓鈴划船
1、 兩手距略微大於肩寬,正握槓鈴,使槓鈴在肩部正下方,兩腳與肩同寬;膝蓋和髖部彎曲,背部挺直,身體保持前傾。
2、提起上臂,肘部彎曲,軀幹保持不動,兩側肩胛骨收緊,提起槓鈴到腹部位置,停2秒,然後慢慢回到起始位置。
錯誤姿勢:下背向下彎曲。
導致:椎間盤突出等損傷。
避免辦法:上半身保持繃直,膝蓋微屈,髖部向後推送,整個背部幾乎平行於地面。新手最好看着鏡子做,時刻檢查自己的姿勢。
二、啞鈴划船
1、兩腳站立與肩同寬,掌心朝向身後,下背拱曲,上半身繃直,膝蓋微屈;手臂伸直,使啞鈴在肩部的正下方。
2、肘部彎曲將啞鈴拉到身體兩側,保持軀幹不動。停2秒,然後慢慢回到起始位置。
三、站姿繩索直臂拉
1、正握槓桿,兩手距離略大於肩寬。
2、背部保持挺直,手臂伸直,以弧形運動將拉桿拉下來,拉倒接觸到大腿處。停頓,然後慢慢回到起始位置。
四、拉力器下拉
1、正握拉桿,兩手距離略大於肩寬,手臂伸直;
將拉桿向下拉到胸部位置,肩部保持向下向後,不要聳肩,上半身保持不動。
五、坐姿划船
1、 正握拉桿,兩手距離略微大於肩寬,膝蓋彎曲,挺胸,腹部收緊,肩部下沉。
2、拉動直杆到腹部,整個過程軀幹保持直立,不要後仰。停頓2秒,然後身體慢慢回到起始位置。
錯誤姿勢:划船時肩部聳起。
導致:肩關節受傷
避免辦法:做任何划船動作時,將肩部向下向後拉。
六、常規下拉
1、坐在器械上,利用護板固定住大腿,握住器械拉桿,手臂張開幅度約為肩寬的1.5倍。
2、下拉器械杆至頸部,牽拉時要挺胸,收緊肩胛骨。
今天的練習就講到這裏啦,想要好身材,改善不良體態的朋友,和我一起來訓練吧~