一、馬齒筧
馬齒莧屬一年生肉質草本植物。因其營養豐富，食療作用顯著，食之益人，可延年益壽，故又美其名日：“長命菜”。馬齒莧適量進食也可以發揮良好的祛濕效果，體內的濕氣及時排出，才能維持身體健康狀態。因此，發現自己體內濕氣過重，此時可以適當進食一些馬齒莧來調養身體。濕氣去除了，身體健康才有保障。
二、苦瓜
苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用，多吃無妨。苦瓜中含有一種叫做奎寧的物質，這種物質能夠有效的清熱解毒，幫助我們達到一個去濕的效果。濕氣重的人平時多吃，健脾祛濕，或遠離濕氣。
三、山藥
雖然説山藥沒有直接去濕的功效，但是山藥對脾胃特別好，間接的可以讓身體排除多餘的濕氣。山藥選擇鐵棍的比較好，屬於藥食兩用的，對補脾效果更好一些，而且還可以補氣，比普通的家用山藥更好。
四、冬瓜
冬瓜是常見的蔬菜，適當進食冬瓜不僅具有利尿作用，而且能夠祛除體內濕氣，體內濕氣排除乾淨，才能維持身體健康狀態，但是性寒涼比較不適宜生吃，可以用來燉湯喝。比如冬瓜紅豆湯，冬瓜海帶湯都很好喝，少鹽少油清淡的湯最能除濕，切記不要過於厚重的口味。