衰老是每個人的人生必經的過程，不論是從生理上，還是從病理方面，人開始衰老後，機體的各方面機能都會下降，不只是頭髮變白、運動後氣喘吁吁、骨質疏鬆、不能熬夜等。
很多時候，人們的衰老能從外表一些改變看出來，尤其是男性，如頭髮的多少、肚子的大小等。
常言道“三十而立”，是指男性到了三十歲後，事業穩步、家庭美滿。但很多人都忘了，現代男人的壓力、責任都很大，甚至讓他們加速了衰老。
男性開始衰老時，通常會有5種跡象，若一個不佔，恭喜你還算年輕！
跡象一：肚子變大
隨着年齡增長，人的新陳代謝會下降，加之一些不良習慣，如久坐不動、吸煙喝酒等，會讓很多男性的肚子越來越大。
而男性的肚子變大多數比較硬，這種情況説明內臟脂肪比較高，這時要小心脂肪肝、高血脂等病。
肚子變大，尤其是有啤酒肚的男性，會比同齡人老很多。
跡象二：體力變差、耐力不足
對男性來説，以前主要做體力勞動，而現代人多數都是做腦力勞動，身體“鍛鍊”的機會減少，容易使體內輸送氧氣的能力變差，從而導致體內、耐力都下降。
比如，運動一會兒就感覺氣喘吁吁、乾點體力活會很費勁、趕個公交車會累累巴巴的等，這些都説明體力變差、耐力不足，也是身體衰老的表現。
跡象三：尿頻、尿急
隨着年齡增長，人的膀胱容量也會隨之減少，同時，調控尿液的激素分泌減少，就容易尿頻、尿急的情況。
對男性來説，出現尿頻、尿急，可能是衰老的表現，也可能是疾病報到的信號。
若伴有尿痛、尿不淨等表現，要關注前列腺健康，及時去醫院檢查。
跡象四：髮際線變高
頭髮的多少能明顯看出一個人的衰老，尤其是髮際線。
男性過了30歲後，掉髮越來越多，頭髮變得稀疏，髮際線變高，就要小心禿頂，這種情況是身體衰老的表現之一。
一方面，頭部皮膚的毛囊會變少，從而出現嚴重掉髮的情況，導致髮際線變高；另一方面，男性的身體和精神壓力都很大，會導致內分泌失調，也會出現掉髮。
髮際線變高的男性比同齡人看着要老很多，可見頭髮茂密是一件多麼重要的事。
跡象五：聽力下降
隨着年齡增長，男性耳朵裏的鼓膜會越來越厚，耳道也會出現萎縮，變得越來越窄，這樣會影響音調的辨別能力，尤其是高頻聲音，所以會出現聽力下降的情況。
聽力下降，是人體衰老的重要表現，男性過了50歲會越來越明顯。
跡象六：便 秘
隨着年齡增長，人的腸道蠕動功能也會逐漸下降，腸道內水分相對減少，容易造成便秘。
如果出現“隔三差五”的便秘，可能是腸道衰老的信號，也可能是腸道發生了病變。
便秘不容忽視，一旦出現2天以上不排便，及時調整飲食結構、不良習慣，如愛吃肉、吸煙、熬夜等，如有需要，及時就醫。
男性如何延緩衰老？
第一：飲食保持清淡
“病從口入”，同時飲食上不注意也會增加衰老的進程，所以儘量保持清淡。
控制好鹽、油、糖的攝入，減少慢性疾病的發生，從而也利於延緩衰老。
建議：食用鹽每人每天攝入不超過6克為宜；食用油每人每天在25-30克為宜，最好多品種油換着吃；糖分每人每天攝入25克以內為宜，最多不超過50克。
從飲食結構上，最好每頓飯1/3主食、1/3青菜、1/3肉類（蛋、奶、豆製品等蛋白質），這樣能讓營養素均衡攝入，滿足人體營養需求。
第二：調整好情緒
不良情緒對身體健康有影響，也會加速衰老的進程。
如果一個人經常生氣、發火，容易使體內毒素不能排出，積累在體內，增加肝腎的代謝負擔，就容易加速衰老。
調整好情緒，平時可以聽聽音樂、適量運動，還可以跟朋友聊聊天。每個人的生活壓力都很大，學會自我疏導，調整心理，有助於遠離抑鬱症。
第三：適量運動
運動能提高代謝，促進血液循環，改善體內環境，還能提高身體各器官的功能，從而延緩衰老。
適量運動，還能促使肌肉合成，緊緻皮膚，起到延緩衰老的作用。
建議每週進行3-5次的運動，每次至少30分鐘以上為宜，可根據自身情況，適當選擇一些無氧運動，但還是要以有氧運動為主，比如慢跑、快走、游泳、太極拳等。
第四：多喝水
水是生命之源，養成多喝水的習慣，能促進體內毒素排出，還能稀釋血液，改善血液粘稠狀態，減少血管疾病的發生。
同時，多喝水還促進腸道蠕動，預防和改善便秘，堅持一段時間後，會發現臉部皮膚也會變好。
對成年人來説，每天飲水量至少為1500毫升為宜，這樣才能滿足人體對水分的需求。
對男性來説，隨年齡增加患代謝疾病的概率也會提升，如痛風、高血脂等，這類人平時更應多喝水，改善身體內環境，讓身體更健康。
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