人體免疫力，屬於我們自身的防火牆。它的構成，主要包括：1、細胞免疫，又稱之為T細胞系統；2、體液免疫，又稱之為B細胞系統；3、補體系統；4、吞噬系統。
正是這4部分的協同努力，才讓我們能在滿是細菌、真菌、病原體、衣原體、以及病毒的環境中生存。免疫力根據體質的不同，有強有弱。免疫力較強的人，一年四季可能很少生病；反之，免疫力較差的人，則可能會經常生病。
對於免疫力較差的朋友，我們通過正確的飲食，對提升免疫力，確實有一定的幫助。它主要包括以下4種食物：
1、富含蛋白質的食物
蛋白質屬於我們人體的三大供能物質之一，它除了能參與免疫調節外，還能維持機體滲透壓和神經系統正常功能等。
蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白質，其中動物蛋白稱之為優質蛋白質。它主要有：雞蛋、牛奶，以及各種奶製品和肉、禽類。
植物蛋白雖不如動物蛋白，但也是蛋白質的重要來源之一。它主要由豆類食品提供。比如：我們喝的豆漿、吃的豆腐等。
2、維生素
維生素是機體重要的微量元素，缺乏維生素則會出現各種不適症狀。比如，維生素C缺乏時，我們的白細胞戰鬥力就會減弱。缺乏維生素A時，蛋白質合成減慢。
富含維生素的食物，則主要是各種蔬果。比如：櫻桃、蘋果、葡萄；黃瓜、番茄等。
3、鋅元素
諸如： 核桃、魷魚、生蠔、牡蠣等。
4、少量紅酒
這個是比較有爭議的，少量紅酒對於活血和提升免疫力是有一定的幫助。但是這個量可能不好把握，一旦過量，反而對心血管又有害。
除了以上4種食物外，對提升免疫力有幫助的，還有接種疫苗、適當運動、按時休息等。