目錄：
第一章：人到中年 易受五大危機威脅
第二章：預防哮喘 先減壓
第三章：辦公室女性 砸枕頭緩解壓力
編者按：人到中年，如果事業上並沒有成功，不少人就會產生焦慮不安，壓力重重從而產生挫敗感。當中年人產生這樣的念想時，應放開心胸，多與身邊的人交流，改變生活態度，要變消極情緒為積極情緒。
人到中年 易受五大危機威脅
壓力重重，挫敗危機
對於中年人來説，誰都期望自己在找準了人生方向後，從此進入上升通道。然而，很多人過了35歲卻感覺自己並沒有成功，相反，來自社會和家庭的壓力使他們開始產生沮喪情緒.引發對自己境遇的強烈不滿，有了“暮年”的挫敗感——這就是“中年危機”。具體表現為：工作生活陷入程序化，思維敏鋭性降低，進取心不足，健康遭受摧殘……種種劣勢讓人很容易產生“滿盤皆輸”的感覺。
克服這種消沉雖然較難，但換個角度來看，中年人同樣具備其他年齡段所沒有的優勢，只要適當降低對人生的期望值，明確發展目標，依靠良好的心理調適技巧和社會適應能力，學會從容面對現實，保持良好的工作熱情和精力，用積極的態度來左右個人的生活狀態和快樂指數，便能淡化這種危機。
競爭激烈，焦慮不安
隨着時代步伐的行進.新事物、高科技發展迅速，年輕隊伍日漸成為社會的主力軍。此時，很多中年人為不能適應新的環境而陷入煩惱、憂愁、緊張和不安之中，總感到有一種説不出的內心焦慮、恐懼或難以忍受的不適。這不僅造成了心理上的變化，也會造成身體上的不適，發展成“焦慮性神經症”，簡稱焦慮症。
預防該病的最佳途徑是培養廣泛的興趣愛好，做到心胸寬廣，情緒穩定，精神愉快，保持生活有規律並堅持適宜的文體活動。最重要的是要及時充電，學習新知識，不當落伍守舊者。一個善於或能夠調節控制自己情緒的人，在經過一段時間的自我心理調節後，身心不適的症狀便可以得到有效緩解或消失。但如果症狀嚴重，要及時去看心理醫生。
久聞其香，性愛厭倦
一位朋友説自己和妻子才近中年，可對夫妻生活都產生了一種厭倦心理，他害怕繼續下去會危及婚姻，不知如何走出這個心理怪圈。事實上，再美麗的畫、再動聽的樂曲，看久了、聽久了也會覺得索然無味。正如“入芝蘭之室久而不聞其香”、中年夫妻產生性愛厭倦心理也是如此。
要想走出性愛厭倦的怪圈，需要雙方在性愛生活中不斷注入新元素，讓平靜的夫妻生活時時泛起激情的浪花。比如，女性不妨在打扮上多下工夫，男性則應多點幽默和風趣，還可以找個時間進行一次夫妻二人旅遊，暫時放下繁瑣的家務和工作，尋找一些新鮮感和浪漫。總之，不要只是埋怨對方，而是多想點子提高夫妻生活的興趣和質量。
一成不變，心理灰暗
進入中年後，男性很容易在性格和心理上發生突變。在生理上，開始出現衰退，即使身體沒有大毛病，也總有力不從心之感。諸如青絲變白髮.皺紋的出現，肥胖的形成，動輒產生的疲倦之感等，都會影響到情緒的平衡。多年熟悉的工作，缺少變化的生活環境，極易使人產生枯燥、乏味之感;另一層陰影則是壯志未酬的遲暮感、失落感.從而出現鬱鬱寡歡、缺乏決斷，並時常面對別人矢口否認自己的缺點等。研究者們把這種病症稱之為“灰色心理病”。
對付“灰色心理”的最佳辦法是要適當改變一下週圍環境，環境的改變可以讓人產生新的活力，恢復新的潛能。如及時調整一下自己的業餘生活，培養一些新愛好，把辦公室環境打扮一番，把家裏的裝修風格改變一下，還可去遠方的子女或親友家小住一段時間等，藉以沖淡“一成不變”的灰暗心理。
年齡增長，恐老淡漠
人到中年，大部分人似乎更擔心老之將至。比如臉上有皺紋而心中不爽，頭上見白髮為之吃驚，年輕時的興趣和愛好陷於淡漠，認為時日無多，人至暮午，以往的衝勁也日漸消淡……所有的心態歸結於：老了.無所謂了。專家稱之為“恐老症”，這實際上是心理老化的表現。
防治“恐老症”最好“處方”：不安於現狀，多學習新東西，用周圍充滿生氣、競爭激烈的社會氛圍感染自己，多與年輕人一起探討問題，心態年輕才是真的年輕。雖然人到中年，只要繼續努力學習，拼搏向上，始終保持內心明朗、活躍，相信青春就會同行，事業便有突破。
讓中年人心理失衡的因素
◆歷經人生的不幸。如親友病亡、意外事故或受到流言飛語打擊等，讓人悲痛、煩惱而失衡。
◆社會條件的變化。如失業、工資改革.使地位、權利、利益發生變化、因失落感而心理失衡。
◆心理轉換中造成心理失衡。面對新觀念與舊思想的矛盾.如何拋棄舊倫理，融入新觀念，轉換過程易導致心理失衡。
◆文化意識形態引起心理失衡。傳統文化與西方意識形態衝突造成心理矛盾失衡，使感情上出現不適應狀態等。
應對中年心病的忠告
既然中年人所處的社會環境和自身的身體因素決定了發生心病的幾率，中年朋友們不妨從以下幾項措施入手，克服或減輕心病對自己的影響。
1、充分了解自己的個體情況，從生理、心理承受能力入手，把握和調整好工作節奏，不“透支”。
2、保持良好的人際關係，可以有效避免孤獨感、失落感，讓心情輕鬆起來。
3、善於奉獻和寬容，有助於精神面貌的改變。
4、樂觀生活，多一些幽默感，讓愉快的心情陽止心理危機的發生。
預防哮喘 先減壓
哮喘是常見的過敏性疾病。雖然其主要的誘因之一是遺傳因素，但是否發病，何時發病，發病強度如何，很大程度上取決於環境和患者本身。越來越多的研究發現，壓力大小，與哮喘的發生、發作密切相關。
一方面，哮喘患者體內的細胞類型與正常人不同。正常人體內有一類被稱為調節性T細胞，是減少過敏症狀的“好細胞”。但這類細胞在哮喘患者中，比例是下降的。另一方面，哮喘患者若承受着重壓，其哮喘和過敏症狀都會加重。流行病學資料顯示，壓力會導致哮喘症狀“失控”，誘發急性加重，延長住院時間，增加用藥種類。
現實生活中，壓力與每個人如影隨形，有時甚至讓人無所適從。因此，為了收穫健康，我們必須學會正確處理壓力。我的經驗是，首先，緩解和釋放壓力，可以減少哮喘發作，或讓病情不那麼重。壓力下，很多人焦慮、緊張，甚至鑽進死衚衕，百思不得其解。這時，我們要改變思維方式，和自己對話：到底是什麼念頭和想法，導致自己緊張，這樣的態度是好是壞。其次，嘗試改變這樣的態度，或想辦法轉移注意力。比如我會停下手上的工作，去做一些自己喜歡的，能讓自己輕鬆的事。像醫生工作重、壓力大，也許我會站起來，遠眺窗外，滿眼綠色，做兩三個深呼吸，平復情緒。
規律生活對哮喘也很重要，規劃好生活，處理好經濟問題和人際關係，能減少緊急情況的發生。生活越規律，突變越少，對哮喘而言，外界刺激就越少。而且，睡眠不足時，往往會引起神經系統紊亂，導致緊張和情緒改變。像我們做醫生的，工作時間長，早出晚歸，就要善於利用每一段休息時間，抽空閉目養神一會兒。
此外，如果預感到壓力增加，哮喘症狀可能不穩定時，應及時就醫，並調整用藥。比如參加決定前途的重要考試，經歷人生重大轉折時，可以適當增加藥量，以穩定控制病情。
辦公室女性 砸枕頭緩解壓力
現代女性進入職場的越來越多，她們承受着職場帶來的生存與工作壓力，往往回家後還要為家庭瑣事擔憂，壓力累積，很多人並不懂得合理釋放，最終造成抑鬱等心理問題，甚至影響到工作和生活質量。
近日，有媒體報道説很多白領女性喜歡用砸枕頭的方法減壓。把枕頭當成是你的“職場對手”，用力拋向空中，或者砸向地面，通過把“對手”放倒，釋放出壓力，可以幫白領女性們減壓。
那麼，這個方法真的能有效減壓嗎?女性職場中的壓力主要來自哪些方面?想釋放壓力，到底該怎麼做才是最好的方法?高級心理治療及督導師、家庭婚姻治療師、精神科副主任醫師，廣州中醫藥大學心理學客座教授沈家宏老師，將為我們分享。
歧視、性騷擾 職場女性不勝其擾
女性的職場壓力，主要來自於“比男性更難獲得能力認可”，這種性別歧視幾乎困擾着每一位白領女性。
不管你再怎麼努力，老闆總是認為男性更能吃苦。而且，老闆會擔心女性員工是不是要結婚，結婚了是不是要懷孕生子，生了孩子還會擔心你沒有心思工作，因為老闆的擔心，女人可能會失去更多的機會。
除了與男性不能公平競爭或者同工不同酬，你還可能面臨來自男性的性騷擾問題，辦公室色狼防不勝防，言語上調戲和“吃豆腐”，讓辦公室女性苦不堪言，精神壓力倍增。
此外，戀愛、婚姻失敗或受挫帶來的問題、對自我不接受的美容或減肥問題、婚姻和工作無法兼顧的問題、經濟獨立問題等，都是影響白領女性心理健康的重要指標。
砸枕頭無法解決根本問題
砸枕頭是相對比較安全的減壓方法，砸個枕頭或者沙袋，捶上幾拳，壓力也會隨之宣泄出來，對釋放憤怒和不滿是有效果的。
但是，女性比男性更加感性，在職場打拼之外，也更注重維護家庭、社會關係等，而女性容易將各種壓力混合在一起，也會給自己更多的壓力暗示。
砸枕頭並不能解決根本問題。尤其不要把枕頭假想成你的“仇人”，那樣會讓你“越陷越深”。白領女性，要解決根本的問題，就要提高自己應對壓力的能力。
白領女性減壓怎麼辦?
如果壓力已經開始危害你的健康，譬如出現失眠、胸悶、內分泌失調等症狀，就必須要開始為自己減壓了。大哭一場、購物、旅遊、運動健身等，都有利於情緒宣泄。
參加朋友聚會，找密友傾訴;多和家人團聚;參加一些社會團體組織，多參加一些社會公益活動、自願者活動等;對女性減壓都有較明顯的作用。通過傾訴來釋放壓力，也是女性獨有，而男性無法達到減壓效果的方式，將心中的不愉快傾吐出來，女性就會感覺到內心變得輕鬆，所以，女性通常也比男性更擅長釋放壓力。
不過，在所有的減壓方法當中，接受父母、接受自己，做好自己可能才是最好的減壓方式。
結語：人生不如意十之八九，當我們遇到挫折時，我們應該及時的調整自己的心態，做些讓自己開心的事情，轉移下注意力。(文章原載於《生活健康》，刊號：2012.04，作者：寒沁 ，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。