現代社會男女平等，人格尊嚴和價值跟男性相等，擁有同樣的權利和權力。然而總體來説女性身體素質差，尤其是進入更年期後體內雌激素分泌不足，身體上會發生很大改變，甚至會招惹多種疾病，所以需做好養生工作。
1、8歲
女性養生從娃娃抓起，幼兒時期應保持飲食全面且均衡，避免過度消耗體能，以免因為營養不良而影響性器官發育，使得成年後生育能力下降。
2、10歲
缺乏運動易引起身體肥胖，肥胖又會使得青春期提前，進而引起性早熟。所以8~10歲時應均衡且適度攝入飲食，保持適度運動來維持正常體重。
3、25歲
女性25歲骨骼中鈣含量達到頂峯，鈣含量越高，骨骼就越健康。所以期間要補充足夠維生素D以及鈣質，每天至少補充800~1000毫克鈣，可以從黑豆芝麻蝦皮、奶製品以及豆腐中獲取。每天抽出30分鐘的時間日光浴，能促進維生素D合成。
4、30歲
女性30歲時新陳代謝速度減慢，體重也會隨之增加，期間需控制每天總熱量攝入，保持適度運動，減少久坐和久躺時間。
5、34歲
女性34歲已是高齡產婦，因此要把生育計劃提前實施。隨着二胎政策放開，再加上晚婚晚育，很多夫婦三十幾歲才備孕，然而女性的生育能力卻下降，應合理補充葉酸來提高懷孕成功率。
6、35歲
女性35歲後黑色素細胞生長變得不活躍，開始長出白髮，飲食應多吃含黑色素食物，如黑芝麻、黑豆或桑葚等，合理補充B族維生素來防止白髮滋生。
7、40歲
女性40歲後生育能力急劇下降，若有懷孕需合理補充維生素、鋅和硒等，可以從豆類、黑麥堅果以及新鮮蔬果中獲取。
8、41歲
女性41歲後生殖功能下降，雌激素分泌不足，骨質逐漸流失。每天至少有30分鐘以上的運動，每週堅持4~5次，如騎行、慢跑跳舞以及快步走等，這樣能延緩骨質流失，維持骨骼健康。
9、42歲
女性42歲後記憶力逐漸減弱，應養成勤用腦的好習慣，通過和他人交流、學習一門新的技術、下象棋或閲讀的方式來活躍大腦，降低患老年痴呆症的風險。
10、50歲
女性易患上帕金森病，為能預防此疾病，應多吃含維生素E以及歐米伽三脂肪酸的食物，可以從杏仁、松子以及核桃仁中獲取。
11、51歲
很多女性51歲開始進入更年期，期間避免喝濃茶以及濃咖啡，能減輕更年期潮熱和盜汗問題。合理補充維生素D和鈣質來維護骨骼健康。
12、60歲
60歲後易出現眼底黃斑變性，不妨多吃含視黃醇和胡蘿蔔素食物，如油菜、芥藍和胡蘿蔔等來預防黃斑變性。
温馨提示
女性平時要調整好飲食，定期稱體重，儘量把體重控制在標準範圍內，尤其是控制腰圍。多吃含膳食纖維食物，少吃肉；保持適度運動能提高心肺功能，愉悦身心，幫助釋放不良情緒。
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參考資料：
1、《女性養生的N個黃金期》，yeluzi野路子，2020-10-10
2、《女性養生有哪幾個黃金期？這3個最佳時期要抓住》，杏林儲菇涼，2020-04-25