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減肥，你要搞清楚對象是誰，才能提高瘦身速度，更快獲得好身材。減肥並不是減重，減肥=減脂，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。身材發胖，是自身體脂率超標的表現。
你的體脂率是否標準呢？女生的標準體脂率範圍在20%-24%之間，男生的標準體脂率在15%-20%之間。
如果你的身材肥胖，出現拜拜肉、大象腿、肚腩肉、肥臀，想要減肥瘦下來，你可以從4個方面入手，堅持60天時間，體脂率可以下降5%左右，身材明顯瘦下一圈，人也會顯得精神多哦！
1、多吃一些有助於刮脂的高纖維蔬菜
平時少吃一些高脂肪、高熱量的食物，尤其是過度加工的食物，多吃一些西蘭花、番茄、黃瓜、白菜、捲心菜、冬瓜、苦瓜、胡蘿蔔、芹菜等食物，可以補充身體所需的纖維素，促進腸道蠕動，還能控制卡路里攝入，提升飽腹感，達到減脂的目的。
每天多樣化的輪換不同的蔬菜吃，不要單一的某幾種食材，這樣會讓身體缺乏某些營養元素，從而影響身體代謝運轉，不利於減肥。
2、隔天一組力量訓練提升肌肉量
肌肉是身體的瘦組織，也是耗能物質，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你坐着也能比別人消耗更多的熱量。
身體每增加一公斤肌肉，一天的熱量消耗就會提40-60大卡的熱量，所以，減肥期間我們也需要加入力量訓練鍛鍊肌肉，瘦下來後你的身材線條也會更加出色。
新手可以隔天進行一組深蹲、弓步蹲、（跪姿）俯卧撐、（低位）引體向上訓練，每個動作15-20次，重複-6組。
3、多參加户外活動
平時多進行體育鍛煉可以提升身體的活動代謝，強化自身體質，抵抗衰老速度。我們要爭取時間鍛鍊，不要總是宅家裏。
平時下班的時候可以健走半小時再搭車，飯後1小時後可以去跳跳廣場舞、打打球，週末可以約朋友去打球、游泳、爬山，每週累計活動時間在4小時以上，身體的熱量消耗會有所提高，體脂率也會慢慢下降。
4、提早1小時入睡
現在年輕人都習慣了熬夜晚睡，而這樣的生活作息不利於身體健康，還會讓身體分泌紊亂，第二天精神狀態低下，身材衰老加速，身材也容易發胖。
我們應該嘗試規律早睡，堅持23點入睡，如果你平時是一兩點入睡，可以嘗試比之前提早1小時入睡，逐漸調整生物鐘，這樣身體機能可以及時休息，第二天才能更加高效運動，身體代謝也會更加旺盛，減肥速度也會明顯加快。
