為了健身，是不是也經常去健身房裏面進行鍛鍊？那麼對於健身的方法，你是不是心中已經有很多的瞭解了？今天給大家介紹一些健身的很有用的知識，希望你們來看看，分享高級私人教練的15條健身箴言~
1.每天喝很多很多水(包括茶，我對咖啡因耐受不高，所以咖啡偶爾會喝)，白天工作，晚上微博回答問題，都會把水杯放在身邊，隨時喝。我不喝可樂等汽水，但喜歡冰的蘇打水，放兩片檸檬，超級好喝。去健身房我從來不會忘掉水瓶、毛巾、手套。
2. 如果你想塑形，重量訓練不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形狀。你不能主動控制各部位脂肪的多少大小(你可以減脂，但是沒法控制哪裏減哪裏不減)，但是你可以通過訓練控制肌肉的大小多少，就好像雕塑體形一樣。
3. 任何減脂訓練的唯一目的就是提高代謝。要提高代謝就得增加肌肉，肌肉是active tissue，肌肉每天消耗大量熱量，脂肪不會。
4. 有人説女性練重量會變身肌肉超人那是扯淡，這就好像説你每天慢跑一個月後就能超越劉翔一樣。職業女性健美選手是職業運動員，你達不到她們的訓練量，何況很多職業選手在偷偷注射類固醇，因為女性天生睾酮太低。
5. 女性能增肌肉，但是對比男性來説，很難。粗壯體形是因為增了肌肉卻沒有減脂。記住減脂需要熱量差，需要每天吃的少於消耗熱量。
6. 一斤肌肉的體積是一斤脂肪的1/3。肌肉多體脂低的人看着苗條纖細，肌肉少體脂高的人則臃腫肥胖，雖然兩個人身高體重可能都一樣。
7. 減肥頭一個月體重圍度不變也可能是正常，因為你的荷爾蒙水平你的基代都還沒有適應新的情況，很多人是一個月以後開始掉體重掉圍度。
8. 永遠關注線條，其次圍度，體重不是衡量你減脂效果的標準。減脂期間一星期不要稱體重超過1次(最好每個星期一早上空腹上完廁所記錄)，否則擾亂自己心情。
9. 少吃多餐是王道。
10. 營養搭配合理是王道之王道。
11. 運動前永遠要熱身，5至10分鐘就好，最起碼跳繩或重複無氧動作。熱身讓你心跳加速，血液流通，肌肉發熱，最主要讓你精神開始集中。
12. 通常一天訓練不要超過90分鐘，可以是45分鐘有氧，45分鐘無氧，也可以60分鐘無氧30分鐘有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上無氧訓練。
13. 短時間高強度比長時間低強度好。你能60分鐘完成90分鐘強度更好。你能HIIT 20分鐘達到差不多1小時有氧效果最好。
14. 不要再問Insanity是無氧還是有氧。你可以有氧(跑步游泳單車橢圓機等)+重量訓練，你也可以Insanity+有氧，或者Insanity+無氧，甚至就做Insanity。類似Insanity這種間歇訓練模糊了有氧和無氧的區別，或者説通過高次數無負重無氧動作達到無氧+有氧的效果。
15. 身體健康，而且最有利減脂的辦法是全面鍛鍊。有氧鍛鍊你的耐力和心肺功能，無氧鍛鍊你的爆發力和力量，Insanity這些間歇訓練是兩者結合。每天除了Insanity你可以看自己的需要和條件添加別的運動。覺得要跑步就跑步，要塑形就做重量訓練。
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