太極拳練功札記
人至中年以後，要努力做一個温暖的人，無論事業成敗。對上不媚，對下不傲，欣賞強者，同情弱小，這是温暖的開始。
1、練功細節———兩膊開合運轉
兩膊開合一開始通過肩胛骨合開於胸口窩後脊骨縫處，而後順脊向下，一節一節骨節縫處做合開，一直到達尾骨尖處；而後再由尾骨尖與胯軸胯骨縫隙之間，節節向上做開合，其開合運轉意勁一直可以到達頸椎骨節頂端。（開是抻拔，合是縮擠。抻拔的同時有縮意，縮擠的同時有抻拔之意）
繼續用功，由尾骨尖至頸椎骨節頂端寰椎骨節，在兩膊開合運轉的作用下，整條脊骨猶如一個骨節一個骨節串接而成的鞭杆。此時，兩膊的開合點就可以根據需要在脊骨上任意移動了。
繼續用功，鞏固這條脊骨鞭杆（中正完整且活潑）。
再在此基礎上，往外練，最終得把倆胳膊、倆腿都練成藤條似的，看似柔軟，觸之堅剛。
2、個人體悟，演練楊式拳重在單腿支撐，類似形意拳裏的“單重”説。
其單腿承重下蹲或弓步支撐時的心意順序是———曲臀、松縮股二頭肌（包含半腱肌半膜肌及諸內收肌）、曲踝（亦是曲膝的概念），依次按心意完成，漸至胯與足合而為一。
曲臀———心意放在臀大肌內裏臀中肌與胯軸的縫隙處，從這裏橫向摺疊擠進去（類似形意大家薛顛説的把小腹放在大腿根上）。
運功時久，加上髂脛束和縫匠肌的幫助，整個臀肌帶着腹股溝（支撐腿一側）伴隨着股四頭肌一直推擠收縮松到膝彎處，與小腿肌筋膜連接上。
【到此，雖説是心意曲膝，但實質上小腿（尤其是腓骨頭有上升之意，膝內側頭有下沉之意）始終保持似斜亦正的狀態，無論蹲的多低，膝蓋都不可也不會超過腳尖；且腿部肌肉不是拉伸而收縮。】
繼續用功，直到胯骨升於腰隙，意勁由腰隙處直接下貫足踝，再做到足與身合。
3、足踝骨與小腿的關係———足踝骨就是小腿脛骨與腓骨下端的裏外骨結，是支撐身體重量的重要環節，同時也是連接腳掌趾的最重要骨結。拇長伸屈肌、趾長伸屈肌、腓骨短伸肌、腓骨長肌、脛骨前肌及後肌、腓腸肌、比目魚肌、足跟腱等肌筋環繞足踝骨延伸至腳背腳心。鍛鍊足踝關節就是鍛鍊足骨肌筋與小腿肌筋的抻開，甚至影響到膝關節。
再通過膝關節膝窩，鍛鍊到大腿上（股骨頭）的肌筋；再通過股骨頭上端的坐骨結節、小轉子、大轉子、胯軸等，與盆底肌、臀肌、髂腰肌相連，這就又練到腰胯了。
再通過胯關節，就連接上腰腹肌、脊骨肌及腰背肌，直至兩膊和頭頸。
最後練成“肌肉如一”的狀態。
4、大拇指與鎖骨、小拇指與肩胛骨的關係———大拇指指節意勁貫通橈骨，再連接鎖骨至胸鎖骨柄咽喉處；小拇指指節意勁貫通尺骨，再連接至肩胛骨下角處。
5、山根（鼻樑骨）的形成———內眼角稍下方中間鼻樑骨隆起，意象如山脈，向兩眉之間深處延伸，延伸到遙遠的地方似的，漸漸只能看到一條細細的山脊線，山脊線也逐漸隱去，其隱去的那個地方就是“山根”，同時也是顱頂百會。顱頂百會處雖是最高峯，但是它的意象卻是隱隱約約，飄渺虛空的，就像我們站在晴朗的山腳下遙望遠處最高的山巔，知道它就在那裏，但就是看不真切（其實就是不能看真切，以防氣血上頭）。
6、呼吸的一個竅要———由重到輕，由粗到細，由濁到清。（身軀肢體可作微小的開合蠕動，以助呼吸。）
呼吸之閥門關口由喉處，移至兩肺中間深處主氣管與支氣管分岔端口（此為胸式呼吸，有助開胸開肋）。
稍作用功，心意再穿過橫膈膜中間間隙下移至肚臍深處，還可再移至氣海關元至中極穴。即由粗重到輕細，由有聲到無聲。
當呼吸關口移至中極穴深處時，意即潛轉至長強，入尾骨腰腧，滲入骶骨八髎，在此出入。（心意到了哪裏，就在哪裏呼吸）
用功時久，鼻根深處有鬆動的跡象，顴骨中間鼻樑骨向上隆起之意，眼眉自然微上揚，眼球后面眼眶深處肌肉膜自然下松，清氣自來，呼吸也更為深長。
7、閒言碎語：
看電視劇，聽到這麼一句話：你的心永遠是熱的，以後要吃虧，可能就吃虧在嘴上。
行為上來説叫心直口快的人，比較容易得罪人（缺涵養功夫）。可從生理角度來説，心直口快卻也不失為一種養身方式。有話直説，不憋屈，對身體自然有好處。但，凡事有度，過猶不及。
常有人調侃當領導的多喜歡揹着手走路，其實這是一個非常好的養身方式。
安保人員執勤的時候，把手臂背到後腰背上，微叉開腿站直了身子。這種身姿除了英武之外，主要是開肩開胸護腰，不容易累着。
8、倆肩胳膊運轉———倆胳膊在體側橫向撐開，掌心朝下。
第一步，胳膊手不自動，用兩肩軸（肩胛骨中間）帶動手臂轉立圓圈（正向和反向）。
第二步，心意移至肘節肱骨頭前端，旋動肱骨，讓肱骨能夠單獨運動，且又能帶動小臂運轉。
第三步，心意移至小臂前端掌根，把小臂與手斷開，繼續協同運轉。
第四步，心意逐漸移至手掌及指節，鍛鍊稍節運動。
第五步，心意放在手與喙突兩頭，像悠繩子一樣把大小臂悠起來打轉（左右各一）。
第六步，心意移至兩肩胛骨下緣連線（脊骨為中心點），把倆胳膊連接成一條繩狀，再利用斜方肌功能（還包括岡上肌肌筋、背闊肌與肱骨頭結節連接肌筋）把倆胳膊悠起來，這個時候的意象就像是自己一個人在跳橡皮筋（跳繩）了。