45-55歲，生命中的關鍵10年，做好4件事，延長壽命並不難

不得不承認，人的一生是一個不斷衰老的過程，尤其是中年過後，衰老速度明顯加快，世界衞生組織將45~55歲的這一年齡段稱之為“生命高危期”，因為處在這個年齡段的人各種疾病的發生率大大增加，原因很簡單，處於這個年齡段的人羣，身體素質下降明顯，再加上常年的各種不良習慣以及生活壓力，身體透支較為嚴重，很多疾病因此集中爆發。

正因為這個年齡段是人生高危期，但若能好好保養，遠離各種疾病，收穫健康與長壽的幾率較大，因此很多專家也將這段時期稱為“養壽期”，那麼對於此階段的人羣日常生活中該如何養生才能遠離疾病，健康長壽呢？

建議做好以下這4件事：

保持健康體重

人的中年易發福，而且一旦肥胖，以後只會越來越胖。而肥胖是多種疾病的重要誘因，常見的如三高、心腦血管疾病等，因此對於45~55歲的人羣要管理好自己的體重，將BMI指數控制在25以內，尤其要避免腹部肥胖，因此要控制好腰圍，建議男性將腰圍控制在90釐米以內，女性腰圍控制在85釐米以內。控制體重具體主要通過飲食加運動進行，飲食上儘量保持清淡，避免重油、重鹽、高脂肪飲食，少吃高熱量零食，每餐7~8分飽，三餐定時定量。在運動上多進行有氧運動，建議每週進行3~5次。

保護好血管

四五十的中年人羣也是心血管疾病爆發時期，因此一定要保護好血管，避免動脈硬化，避免脂肪等物質在血管內沉積。

想要避免血管堵塞、硬化，日常生活中一定要戒煙戒酒，煙酒容易損傷血管內皮，從而誘發血管硬化堵塞。除此之外在飲食上一定要少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜水果，穀物粗糧。日常生活中儘量放鬆情緒，避免長期處於高壓環境，避免焦慮、抑鬱、緊張等情緒，不良情緒可導致血管異常收縮，血壓升高，對血管健康非常不好。

適當運動

中年人羣運動量普遍偏低，而這也是中年人易肥胖以及疾病多發的原因之一。而對於45~55歲的中年人羣堅持運動除了能預防肥胖，避免血管硬化外，還有諸多養生功效，如每週堅持150分鐘中等強度的有氧運動，能將心力衰竭的患病風險降低31%，如堅持運動能夠保持大腦健康與活力，降低患老年痴呆的風險。堅持運動還能緩解壓力，使人獲得快樂與滿足。

建議中年人運動以中低強度為主，如選擇慢跑、快走、騎自行車、打球、游泳等等。

定期體檢

通過定期體檢能，夠隨時掌握自己的身體健康狀況，根據自己的身體狀況進行調節，能發現身體的一些小毛病，並及時干預治療，防患於未然。

中老年人常見的檢查項目有以下這些，如血常規檢查、血糖檢查、心臟檢查、血壓檢查、血脂檢查、卵巢功能檢查等。當然每個人根據自己的身體狀況檢查的側重點並不相同。