人一老，各種病都來了？中老年人這3事不要做得勤快，對健康無益

“這幾年都跟你説過上百次了，不要亂買來歷不明的保健品，你就是不聽，現在住院又得花一大把錢”！

今年55歲的鄭阿姨，是一名養生愛好者。自從絕經以後，鄭阿姨感覺身體似乎一日不如一日，老是睡眠不好，腰痠背痛。

一個月前，鄭阿姨從閨蜜那裏聽説，吃保健品可以美顏抗衰老，花了大幾千塊錢買來一堆保健品。誰知吃了10天左右，鄭阿姨總是覺得渾身無力，就連走幾步路都覺得很累。

老伴見狀，趕緊帶着鄭阿姨到醫院檢查，結果出來後，鄭阿姨的肌酸激酶比正常值高出10多倍，被確診為輕度腎損傷，需留院觀察，前來看望的兒子知道事情後，於是就有了前面對鄭阿姨的責備。

醫生告訴鄭阿姨，這次的住院和她盲目服用來歷不明的保健品有關。

一、人老了，病就來了？

人到了一定年紀，或多或少身體會出現一些不適，很多人因此懷疑自己是不是得大病了。對此北京醫院院長王建業指出：別把衰老當病治，很多“病”其實不是病，只是老了!。

人走向衰老時，機體的組織結構也會發生變化，身體常有這4個表現，是時候多留意一下了。

1、骨質疏鬆

20歲以前，骨骼處於生長髮育階段，骨密度也會持續增長。而20-40歲時，骨骼生長處於相對平衡階段，骨密度也達到峯值，40歲以後，骨骼開始衰老且骨密度逐步下滑。尤其是絕經後的女性，骨質流失非常快，不及時阻止，極為容易導致骨質疏鬆。

2、皮膚衰老

人在走向衰老時，皮膚也會逐步失去紅潤光澤感，變得蒼白粗糙，失去彈性，出現皺紋或者長老年斑。由於汗腺與細胞數量減少，皮膚也會越發乾燥和瘙癢，毛髮也會開始失去光澤，變得易斷裂或脱髮。

3、老是便秘

年齡增長後，人體的消化系統功能也會逐步退化，若此時還不注意健康飲食和及時補水，就可能頻繁出現便秘的情況。

4、睡眠變差

上了年紀後，睡眠質量也會開始下降，表現為入睡困難，早醒等，比如凌晨醒來後難以再次入睡。有些上了年紀的女性還可能會有潮熱、多夢、心悸等問題。

二、老了之後，這3件事別太勤快

隨着人們生活質量不斷提高，人們對於抗衰老有更高的追求，但是對於上了年紀的人來説，有三件事如果做得太勤，反而會對健康無益。

1、保健品別吃太勤

部分老年人熱衷補充保健品，但保健品不能亂吃，尤其是一些來路不明的保健品。

一項刊登在《美國內科年鑑》的涉及三萬餘人的研究指出：服用保健品並不能延長壽命，食物中的營養素就可以滿足日常需求。

濫用保健品反而會給老年人帶來肝損傷的危害，嚴重時甚至會危及生命。

2、運動別太勤

老年人過度運動反而會打開免疫系統，病原體病菌趁虛而入，患上流行性感冒或上呼吸道感染的風險也會增加。運動太勤時若大汗淋漓，大量喝水又會加重心臟負擔。

無論是散步、慢跑還是游泳，建議選擇適合自己的運動，運動前要花10-15分鐘熱身。

3、洗澡別太勤

人上了年紀後，皮脂腺也會逐步萎縮，若洗澡洗得太勤，水温太熱等，很容易把皮膚好不容易分泌的油脂洗去，導致皮膚失去保護膜，從而更容易有皮膚乾燥、瘙癢等問題。

三、60歲後延緩衰老，做好5事

2019年，一項發表在《自然•醫學》雜誌的研究，在對4263名年齡在18-98屬於的人羣血漿樣本進行分析後，發現人類並非勻速衰老，有可能存在三個生理轉折點，即34歲，60歲和78歲。其中，研究發現60歲後身體和心理會全面進入衰老的階段。

衰老或是不可避免的，但我們可以讓自己老得慢一點，日常生活中做到5件小事，能幫助延緩衰老。

1、合理運動

上了年紀後要堅持進行規律性的運動鍛鍊，不僅能保持肌肉不流失，還能增強免疫力，讓你能夠保持年輕的身材，也能擁有輕盈的步伐。但需要注意，運動要循序漸進和量力而行。

2、健康飲食

飲食要有度，不要吃得過於油膩，也不宜吃太飽。建議多吃新鮮瓜果蔬菜和深海魚，主食粗細搭配，有條件也可以每日都喝牛奶，避免吸煙飲酒。

3、保持體重

2014年相關研究發現肥胖會加速肝臟老化速度，體重指數每增加10，肝臟表觀遺傳年齡就會隨之增加3.3年。

所以上了年紀後，也要注意保持體重。體重穩定了，不僅能夠收穫健康體態，更重要的是能降低心血管疾病、高血脂、糖尿病等疾病的風險。

4、多曬太陽

老年人發生骨質疏鬆的風險太高了，而預防骨質疏鬆最有效的方法就是多曬太陽。紫外線能夠促進維生素D3的合成，促使骨骼生成，建議老年人中午前和下午後曬半個小時太陽即可。

5、勤用大腦

人的大腦也會隨着年齡的增長而開始衰老，大腦有用進廢退的原則。老年朋友應當經常用腦，這樣能促進腦血管擴張，讓腦組織能夠獲得足夠的血液和營養，從而幫助延緩大腦衰老速度。

衰老的確無法避免，但只要堅持健康習慣，保持心情愉悦，衰老總是會慢點來的。

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