再次提醒：過65歲後，老年人要捨得補充這3種營養，預防3種常見病
人到中年，身不由己。這是因為人體正常的生理衰老，導致人們做什麼事都有點體力不支。而過了中年之後，人體又會以更快的速度衰老下去，步入老年後才是真正的萬事休矣。
但是對比一下中西方65歲後的老年人，我們會發現西方的老年人精神狀態、身體強度、飲食情況會優於我國的老年人。那麼是什麼原因讓西方老年人的暮年過得如此充實呢？
醫生認為他們的營養補充做得十分到位。西方人從中年開始，就不斷地補充各種維生素和營養品，身體強度自然更好。所以醫生再次提醒：65歲後，老年人要捨得補充3種營養，同時要預防3種常見病，對身體好。
一，65歲後，要補充3種營養物質
中國的老年人奉行“有錢難買老來瘦”，對於他們來説，老年的肥胖是一定不健康的，只有瘦的人才能安度晚年。
這種想法大錯特錯。醫生認為，老年人一定要有一定的體脂和肌肉量，否則抗風險能力極差。在一個惡劣的環境下，有兩個25歲的小夥子，兩人都處於人生抗風險能力最強的年齡，一個肥、一個瘦，突然有一天把他們放到荒無人煙的沙漠中，最終誰先死？
很明顯是瘦子先死，因為他太瘦了，身體中沒有儲存足夠多的能量，抗風險能力無法和胖子相比。胖子的脂肪較厚，即使沒有食物、水，他也能通過分解脂肪存活得更久一些，只要活得久就有逃出生天的機會。
同理，為什麼癌症患者在死之前都是皮包骨？
一方面原因是癌細胞爭奪身體的營養，另一方面是他因為癌症惶惶不可終日，每天憂愁不斷食不下咽，所以導致身體攝入的營養不斷減少，支出的營養不斷增多，這樣下去人不死才奇怪呢。
因此，為什麼建議老年人要多補充營養物質？就是因為人體只有擁有了充足的燃料，才能有較好的抗風險能力。身體太瘦弱的老年人可能會因為一個小病、摔一跤而離開人世，營養較好的老年人則毫無問題。
所以，老年人應該補充以下營養物質，擁抱美好老年生活。
1，脂肪
很多老年人談脂肪色變，這是因為他們沒有搞清楚應該補充什麼樣的脂肪。脂肪分為飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸還有反式脂肪酸，從動物體內攝入的脂肪為飽和脂肪酸，對人體沒有什麼好處，會增加血液中膽固醇的含量，因此老年人不需要補充這種脂肪酸。
植物中的脂肪被稱為不飽和脂肪酸，能有效降低血液中甘油三酯的含量和膽固醇含量，所以建議老年人可以用橄欖油、菜籽油做菜吃，補充植物脂肪。
2，蛋白質
蛋白質是人體細胞完成新陳代謝、分裂的必要營養物質。沒有蛋白質，人體所有的化學反應都將徹底停止，因此老年人應該適當補充蛋白質，提高機體免疫力和強度。
但是由於老年人的腎臟功能減弱、代謝能力退化，所以蛋白質補充不必過量，否則會引發新的問題。建議老年人每天飲用不超過5兩牛奶，吃1個雞蛋即可，他們提供的蛋白質已經足夠老年人的需要。
3，纖維素
老年人身體老化加速，胃腸道的消化吸收功能會比以前差很多，所以老年人可能會出現“便秘”的症狀，如果長時間便秘，蹲廁不起，老人還有可能出現腦血管破裂、體位性低血壓等問題。
因此，老人要補充一些纖維素，增加腸道蠕動，清除腸道內毒素。纖維素來源於蔬菜瓜果，每天適當食用，對身體非常好。
二，預防3種常見病，老年人疾病少一半
人老後，很多特定的疾病將會慢慢地爆發出來，但是隻要我們注重營養的補充，最少可以降低一半疾病發作的風險。
骨質疏鬆——補鈣和維生素D
十個老人九個骨質疏鬆，還有一個特別疏鬆，這是因為人類從中年開始成骨細胞的活躍度開始下降，破骨細胞的活躍度保持，久而久之人體的骨小梁、骨密度會越來越少，因此股骨頸、肱骨頭等特殊的解剖結構會出現非常容易的骨折。
我國每年因為跌倒導致股骨頸斷裂，使股骨頭壞死的老年人數非常多，有些人進行了股骨頭置換手術，有些人因為嚴重的併發症離開人世。
所以，及時補鈣和補充維生素D可以有效預防骨質疏鬆、骨變脆的風險。如果老人不想吃鈣片、維生素D片，可以通過吃蘑菇、肉類、豆製品、奶類達到補充的效果。
心血管疾病——維生素和輔酶的補充
據統計，我國心腦血管疾病的發作率非常高，特別是老年人，多多少少都有些“高血壓”、“動脈粥樣硬化”的問題，然而在肥胖率極高的美國，卻沒有心腦血管疾病的煩惱。
這是為什麼？原因就在於他們十分重視維生素B12的補充，也就是我們常説的葉酸，美國食品安全局在上世紀就下令，所有的食品製造商必須在食物中添加維生素B12，這是一種能預防心腦血管疾病，降低血壓的維生素。
除此以外，維生素維生素B1，B2，B6對人體都有不同的好處，醫生建議老年人都可以適當補充。
老年痴呆——卵磷脂和DHA
有研究表明，人腦細胞中有20％的組成部分是卵磷脂，這種物質是腦細胞的主要燃料，它能為腦細胞提供“膽鹼”，提升大腦的活躍度，因此老人可以通過食用雞蛋、肉類補充卵磷脂。
而DHA是一種不飽和脂肪酸的名字，它能降低血管中的膽固醇和血脂，對大腦具有保護作用。這種物質廣泛存在於深海魚類、大豆、奶類中，老年人可以多吃。