預防骨質疏鬆吃什麼？醫生：這5種食物可以多吃

有人問， “補骨” 到底應該 補些什麼呢？ 首先要明白， 骨骼 到底缺什麼。 骨質疏鬆是由鈣質 流失引起的， 因此 “補骨” 就是 補充鈣以及促進鈣吸收的 維 D、 維 C、 雌激素等。

日常生活中有 利於預防骨質疏鬆的食物很多， 下面主要介紹幾種。

海米

海米不僅富含蛋白質， 其微量元素的含量也十分豐富。海米和其他海產品之中所含的鈣 質非常豐富， 經常吃能有效預防 骨質疏鬆症。

菜油

現代醫學研究發現， 菜油所含的營養成分是蔬菜中的佼 佼者， 特別是其中所含有的鈣、 鐵元素尤為豐富。 日常如果能多 吃些菜油， 就能起到很好的強健 骨骼以及清血降壓作用。

黑芝麻

黑芝麻是一種非常好 的補鈣食物， 其所含的鈣是白芝麻的數倍， 多吃不僅能夠有效預 防骨質疏鬆， 還能起到很好的養 生作用。 除了服用黑芝麻外， 芝 麻醬也是一個非常不錯的選擇。

牛奶

牛奶之中不僅含有豐富 的鈣質， 同時含有的優質乳酸也 能很好地促進身體對鈣質的吸收。 所以説， 牛奶是一種最好的天然 鈣質來源。

除了牛奶之外， 奶酪 以及酸奶等奶製品中所含有的鈣 質也很豐富， 想要預防骨質疏鬆 症， 日常也應該多吃些此類食物。

黃豆

黃豆及其製品不僅蛋白 質含量高， 所含鈣質也十分豐富。 因此平時可適當多吃些黃豆及其 製品， 如香乾、 豆腐等等。 除了食補以外， 一些影響補 骨功效的不良生活習慣也應多加 留意。

如避免食用過量的茶、 咖 啡等刺激性食物；

不要將含草酸 多的食物 (如菠菜、 莧菜、 萵筍) 和魚湯、 骨頭湯等高鈣食物一起 食用， 以免草酸和鈣結合成草酸 鈣而影響鈣的吸收； 少食油膩煎 炸之物， 也可以保證進補功效。

#你的骨骼老了麼#