《青春有你2》結束也有整一週啦！有多少人還跟芭姐一樣持續沉迷在婧妹兒的世界裏？
這兩天一直關注婧妹們的芭姐才發現，原來拿到了手機的plmm們個個都是頂級衝浪選手...
尤其是小辣椒安崎，不光小號點贊粉絲P圖的婧妹擺地攤照片
還變身網絡糾察員親自發帖澄清自己的百科身高有誤，是158cm而不是157cm！一下就衝上了熱搜。
但相信每一個小個子女生看到安崎對1釐米的執着都非常有同感了！這哪是什麼1cm的事？這可是事關我們身高真實性的尊嚴，必須澄清！必須澄清！！
其實在節目裏，芭姐也一直很喜歡這個可A可甜的寶藏女孩。
安崎自己也説過想通過自己的表現，讓大家在節目裏看到感受到小個子女生的能量。
她用每一次的舞台詮釋着什麼叫小小的身體大大的能量，就算158cm的身高也能有185cm的氣場！
其實，對於很多小個子女生來説，多多少少都會在意過自己的身高。但成年之後的確很難再去改變身高了，不過我們還是可以通過調整體態讓身材的比例和狀態更在線~
想要解鎖這份“二次生長”法？就快跟芭姐一起來這一期的「芭姐小課堂」揭秘吧！
體態比身高更重要？YES！
很多人會覺得明星氣質好很多贏在了高挑的個子，但女明星也不是模特並不是個個都是大高個！
不止安崎，甚至她本人的愛豆蔡依林也是156cm的個頭。
就連被誇四千年一遇美少女的鞠婧禕也沒到160cm。但誰説小個子就不能get好氣質？
不論走酷女生路線氣場全開的Jolin，還是仙女氣滿滿的鞠婧禕，她們都能自信的散發出完全不同的魅力！
所以，比起體重和身高，其實更多時候是因為我們的體態真的不如明星們那麼標準！
體態有多重要？小鬼正骨前後的一個對比圖，就能立刻讓你明明白白！
但想要get好的體態，我們就需要摒棄掉那些讓自己看起來狀態離線的姿勢和習慣...
想要滿分氣場？
先跟“猥瑣頸”告別
“猥瑣頸”其實就是由我們熟悉的圓肩、駝背和脖子前傾這三種經常伴隨在一起出現的問題而導致的。
而有這樣的體態，不僅容易顯得氣質差而且前傾的脖頸是真實的在壓低身高，還會讓我們的後頸部越來越厚形成所謂的“富貴包”！
因為，就很容易讓人看起來沒精神甚至猥瑣，所以這個名字起得也是十分貼切了。那，我們如何判斷自己是不是有“猥瑣頸”的問題呢？
圓肩駝背非常好理解了，就是我們常説的含胸的問題。可以通過雙腳貼牆併攏站立雙手自然垂在腿兩側來自測，如果雙手中指自然垂直沒有壓在褲線上，那就説明你有這個問題啦！
而脖頸前傾則可以通過側面照就能非常明顯的觀察到。耳垂如果沒有和肩膀在一條直線就説明你脖頸前傾啦。
這幾種不良的體態，主要是因為菱形肌、頸屈肌薄弱，胸肌、上斜方肌和肩胛提肌過於緊張而導致的。
工作學習長時間的久坐，不良的站姿和坐姿，甚至平日習慣玩手機，都會導致這些不良體態加重！
所以，在鍛鍊時我們就要有意的鍛鍊無力的肌肉，放鬆緊張的肌肉。
其實身高170cm+的關曉彤也同樣被這個問題困擾過。而她的鍛鍊方法就是讓自己時時刻刻有種“提着一口氣”的感覺，還蠻適合我們日常堅持這個習慣的。
方法就是：全天有意識的把雙臂向後舒展，抬頭挺胸、收腹、提臀、保持肩膀下沉，不要聳肩也不要往前伸脖子！
除此之外，我們也可以和Zoey一樣每天專門拿出幾分鐘時間改善“猥瑣頸”問題。首先，我們背靠着牆站立，保持與牆有一腳的距離，然後把臀部和下背部貼在牆上。
cr.@週六野zoey
接着，讓肩膀和頭部儘量向後貼，切記不要抬起下巴。
保持盡力向後貼近牆面的狀態，然後舉起雙手，上下抬手臂。
這樣，每天堅持做這個動作幾分鐘，不久就能看到效果啦~
腿型不好？
先看看有沒有以下問題
解決了上半身的問題，還有很多寶寶身材比例不佳的問題卻出在下半身。比如，骨盆前傾、膝超伸、小腿外翻、假胯寬等體態問題，都會導致身材比例大打折扣！
我們最熟悉的骨盆前傾，不僅會導致假性翹臀，站立久了還會腰疼，顯小腹，對於女性來説嚴重了還會加重經期的不適感。
而這主要是由於背部和髖部肌肉緊張但腹部力量卻無法保持骨盆的穩定所導致的。
膝超伸則表現為膝蓋過度伸直小腿彎曲太大，從而讓大腿前側、小腿外側和後側肌肉看起來更加明顯。
這兩種體態問題，主要是由於不正確的站姿，扁平足等問題所導致的。所以，剛剛能規範站姿的“猥瑣頸”訓練也能夠在一定程度上矯正骨盆前傾的問題。
而讓身材比例立馬變55分的假胯寬和小腿外翻，則更多是由於走路姿勢不正確而造成。
針對下半身的體態問題，我們也要對症下藥。首先，我們需要讓自己儘快改掉這兩個致命壞習慣：
1.走路內八字或外八字
正常的走路姿勢應該是由臀部發力帶動腿部大腿前方的股直肌參與運動，腳尖朝向正前方，依照腳跟、足弓、腳趾的順序，最後用腳趾抓地送出下一步。
2.習慣性蹺二郎腿
蹺起來很舒服的二郎腿，實則百害無一利。它不僅會導致假胯寬問題還會加重盆骨前傾，所以説坐累了不如站起來走走！
接着，針對假胯寬和骨盆前傾我們可以嘗試一些能鍛鍊到臀部和腹部肌肉的動作。比如，我們非常熟悉的臀橋。
以及仰卧縮胯的動作，也非常有助於改善我們的假胯寬問題。
cr.@體態大師
在做這個動作時，我們要躺在瑜伽墊上，保持雙腿彎曲打開然後輕輕的下壓膝蓋，堅持20s
需要注意做時要收緊腹部，然後讓腰部儘量下壓不能拱着，感受臀部的收縮感。
而針對小腿肌肉外翻的問題，運動的主要目的則是拉伸小腿外側的肌肉。我們躺在瑜伽墊上，嘗試將腳尖向內繃起，然後左右交替着抬到垂直來拉伸就可以啦~
那以上就是這期「芭姐小課堂」的全部內容啦！誰説我們個頭不夠，就不能get一米八的同款氣場？想要完美氣質的你，趕緊跟芭姐一起把體態訓練安排上吧~
編輯：soltii
助理：好運