大家都知道久坐傷身，但多數人工作長時間坐着，工作忙碌時一坐就是一整天。久坐可增加腰部和脊椎負擔，增加患上頸椎病和腰椎間盤突出風險，那坐多長時間才算久坐。
久坐是指久坐狀態下能量消耗，同時還包括坐姿和斜躺姿勢等，如工作或學習時的姿勢、看電視玩電腦、開車或閲讀等姿態。通常一個星期內清醒狀態下，坐姿大於5天，一天坐着時間超過8個小時，又或是持續2個小時沒有改變姿勢，被判定為久坐。
長時間坐着有哪些危害？1、傷害腰椎和腰肌
脊柱是由脊椎所組成的，每一節脊椎由椎間盤連接，椎間盤有一定的彈性，腰椎附近的肌肉維持脊柱穩定和活動。平躺姿勢時脊柱接近於自然的生理曲度，肌肉負荷小且椎間盤壓力小；但端坐時腰椎受力可達到體重的140%；若坐着時身體稍微向前傾或彎腰駝背等，腰椎所承受的壓力約是體重的185%。另外長期處於不良姿勢會使得腰椎一側受力不均，腰椎另一側肌肉未能維持平衡會不停的調整，從而讓其處於拉伸狀態，導致腰肌勞損。除此之外，彎腰駝背時可改變腰椎曲度，增加椎體後方間隙，使得椎間盤受力不均；再加上錯誤的坐姿會進一步增加椎間盤壓力，久而久之把椎間盤擠出，被擠出的椎間盤可能壓迫到神經而引起下肢疼痛。
2、導致身體肥胖
長時間坐着可減慢新陳代謝速度，不能及時消耗體內多餘能量，進而轉化成脂肪在體內堆積，引起身體肥胖。通常長時間坐着的人，脂肪會在腹部堆積，引起腹型肥胖，增加患上二型糖尿病、冠心病和脂肪肝風險。
3、誘發便秘
久坐會使得下肢血液循環不暢，減慢胃腸道蠕動，影響消化液分泌，不能及時消化體內食物，進而導致大便乾結和便秘，甚至誘發腸道疾病。
4、傷害頸椎
長期保持同一個坐姿，可使得頸部固定在同一位置，久而久之引起頸部肌肉僵硬。另外久坐也會影響頸部血液循環，導致頸椎病。
5、下肢靜脈曲張
長時間坐着下肢得不到一定活動，減慢下肢血液循環，易形成下肢靜脈曲張，增加生成血栓風險，進而誘發一系列問題，甚至危及生命。
6、傷害前列腺
前列腺是男性獨有的性腺器官，同時又很脆弱。若長時間坐着會升高前列腺温度，壓迫前列腺，減慢血液循環，久而久之導致前列腺慢性充血，最終誘發前列腺炎。
温馨提示
由此可見久坐百害而無一利，能站着就不要坐着，每坐一小時需站起來活動10分鐘。對於長時間坐着的人需掌握好坐姿，坐下後讓小腿跟地面垂直，膝蓋呈現90度，手肘部呈90度，能防止脊柱過度疲勞。另外儘可能在腰後面墊一個靠墊，使得背部維持C字型曲線，防止因為無支撐力而增加脊柱壓力。除此之外儘量坐硬凳子，因為軟沙發沒有支撐力，長期坐軟沙發易使得肌肉關節過度疲勞，導致腰痠背痛。
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參考資料：
1、《坐多長時間算久坐，長期久坐不動，有哪些危害？願你早知道》，醫談養生，2020-09-02
2、《坐多久才算「久坐」？超過這個時長你的腰不堪重負》，生命時報，2020-05-25