本文轉自【人民日報微博】；
伴隨着即將結束的五一假期，失眠睏倦、食慾不振等各種各樣的節後綜合徵隨之而來。究竟什麼是節後綜合徵？節後綜合徵有哪些表現？怎樣快速應對這些症狀、有效調整作息規律？小長假即將結束，一文帶你瞭解節後綜合徵，助你擺脱節後emo，調整生活節奏。
節後綜合徵指的是
人們由假期的放鬆狀態突然進入工作的緊張狀態時
生理和心理的平衡被打破
進而產生的一系列問題
● 生理上：
疲憊、頭暈、噁心、食慾不振、腹瀉等症狀
● 心理上：
精神不振、失眠、心煩、焦慮等症狀
● 失眠多夢
創造良好的睡眠環境。
恢復原來的生活規律。
保證充足睡眠。
安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能緩解持續性的神經興奮與緊張感。
● 腸胃紊亂
多吃蔬菜少吃肉，七分飽。
細嚼慢嚥，三餐時間固定。
注意：如出現胃脹、消化不良等症狀，可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕症狀。
● 食慾不振
選擇養胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。
少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。
少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。
● 頸肩痠痛
做做推牆運動。
動作要點：
類似於做俯卧撐，只不過是把地板換成了牆面。重點在於雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到牆面為一次。
腳與牆的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30釐米左右比較合適。
● 疲勞煩躁
放鬆心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。
堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。
入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。
● 上班焦慮
假期最後一天，有意識地做一些與工作有關係的事，比如看看報刊、思考一些問題，有助於走出“休閒狀態”。
適度自我增壓，上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。
多給予自我積極的心理暗示。
1. 早睡早起，睡前減少電子產品使用。
2. 清淡飲食，少食油膩。
3. 在工作中多設置休息時間，多走動。
4. 適度運動，如散步、慢跑等。
5. 積極進行自我心理調試。
祝屏幕前的大家都能夠調整好狀態，“滿血復活”
積極投入到下一階段的工作和學習當中
內容來源：央視新聞、健康中國、健康時報、光明日報等