楠木軒

明日入伏!這些養生要點要牢記,高温之下護住健康最重要

由 士振文 發佈於 健康

明日入伏啦!

在經歷了一個多月的高温天氣之後,三伏天終於踏着熱浪來了。

面對今年不同尋常的高温天氣,合理避暑成了“三伏養生”的重中之重。

三伏天務必記得“三防三護”

01防暑

三伏天暑熱之氣盛行,若侵入人體可能引發中暑,出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血壓下降等。

中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段,應儘量減少外出。

如必須外出,應避免太陽直接照射,做好防曬,並少量多次補水。

02防寒

面對炎炎夏日,冷氣冷飲必不可少,但過度貪涼卻會傷害脾胃、導致疾病。

再加上許多怕熱的人士,即使在低温的冷氣房裏也要打赤膊或穿着露臍、露腰的上衣,這也很容易造成風寒邪氣侵襲。

03防濕

夏季暑濕較盛,淋雨、涉水、久處濕地容易導致身體被濕邪侵襲。

應保持居住環境乾燥通風,淋雨或涉水後要及時擦乾身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。

04護陽

陽氣是身體健康的基礎,更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜,飲食清淡、不過貪涼,適當鍛鍊、避免大汗,心情愉悦、心態平和,切忌因生活的無節制而耗傷陽氣。

素體陽虛、氣虛之亞健康人羣可嘗試通過貼敷三伏貼來振奮陽氣、温經散寒,調整五臟六腑陰陽偏衰,預防及治療冬季易於發生的疾病。

05護心

夏季氣候炎熱,出汗多,熱易傷心氣、汗易傷心陰,所以夏季要適當多吃一些涼潤養心之品,如新鮮蔬菜瓜果,同時要避免大汗、過汗。

此外,我們可常揉內關穴。該穴為心臟之保護穴,亦是全身強壯要穴,能寧心安神、宣痹解鬱、調補陰陽氣血。

06護脾

夏天人體消耗較大,需要加強脾胃功能,才能不斷地從食物中吸收營養,維持人體的健康。而脾為陰中之至陰,與長夏之氣相通,喜燥惡濕,因此可適當進食甘味食物。

三伏天記住“三宜三不宜”

01宜心情平靜,不宜急躁

夏季氣候由温轉熱,常使人心情煩躁,夜不安寐。

《黃帝內經》對此提出了“無厭於日,使志毋怒”的養生要求。

意思是説不要厭惡這長日酷熱,不要急躁發怒,必須心平氣和,樂觀愉快,順其自然。

患有高血壓病和冠心病的人羣尤需如此。

此時宜調節情志,通過各種怡情養神手段使自己心情平靜、愉悦,比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等。

02宜適當降温,不宜降温過度

適當使用空調、電扇等降温電器有防暑之效,有益於夏日保健。

但室內使用空調温度宜控制在26℃~28℃左右(低於室外温度5℃左右即可),並需定時開窗通風換氣。

使用台式電扇時不宜將電風直接吹在身上或頭面部位,以免發生面癱。

03宜進清涼消暑食品,不宜吃冰鎮食品

伏天氣温高空氣中的濕度大,暑多挾濕,容易發生胃腸疾病。

故日常飲食宜清淡爽口,並適當攝入除濕之品,如冬瓜、海帶、番茄、金針菜、黑木耳、百合、藕、綠豆、扁豆、薏苡仁、白蘿蔔等。

過於寒涼的冰鎮食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

解暑未必要涼

很多人認為,只有冰涼的飲品才有解暑之效,其實不然。

中醫學認為“暑為陽邪”,應用清涼劑解之。下面推薦幾個清熱解暑的飲方,供參考選用。

冬瓜飲

冬瓜250克(連皮、瓤、籽),洗淨,切碎,加水500毫升,煎10~15分鐘即可,只飲其水。

冬瓜性寒,《隨息居飲食譜》稱其有“清熱,養胃,生津,消暑濕”之功。

綠豆飲

綠豆50克,淘洗乾淨,加水適量,文火煮爛,可入白糖少許。

綠豆性涼,《本草匯言》稱其可“清暑熱,靜煩熱,燥熱,解毒熱”。

茶鹽飲

綠茶1撮,食鹽少許,開水泡飲。

綠茶性涼,《本草別説》稱其“治傷暑”,《隨息居飲食譜》雲其有“清熱,滲濕”之功。

菊花飲

白菊花(幹品)10克,開水泡飲。

菊花性涼,《本草綱目》雲其“益肝補陰,降火除熱”。

荷葉飲

鮮荷葉1張,洗淨,切碎,加水適量,煎至沸即可,去荷葉,飲其水。

荷葉性平,《本草再新》稱其可“清涼解暑,止渴生津”。

金銀花飲

金銀花(幹品)10~15克,加水50毫升,煎10~15分鐘即可,飲時去滓。

金銀花性寒,可清熱解毒,還可預防中暑、感冒及腸道傳染病。

絲瓜飲

絲瓜1條(不去皮),洗淨,切碎,加水適量煮沸約10分鐘即可,去滓飲用。

絲瓜性涼,有生津止渴、解暑除煩之功。絲瓜與豆腐做湯菜,常吃亦佳。

(養生中國)