世上最好的三種"長壽藥",全是免費的！別錯過了!
最好的治病良藥是喝水
水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
隨着年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。
一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脱水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
即使是一般的健康人羣，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
每天四個最佳時段
喝好一杯水，助長壽
1、晨起一杯水
通便、潤腸
早晨起牀後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；
2、午睡後一杯水
防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；
3、晚飯前一杯水
排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；
4、睡覺前一杯水
降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。
睡覺是“天下第一大補”
每天睡得好，疾病不來找
“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。
怎樣睡覺才最補？
三件事不可不知！
1
睡覺時間：子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起牀，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。
2
睡覺姿勢：身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。
3
睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5~7小時
中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
走路是“最好的運動”
也是最好的“長壽藥”
走路被世界衞生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。
世界衞生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
堅持每天走路
對中老年朋友有三大好處
1
延年益壽
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2
預防心臟病
衞計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來説，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
3
預防、改善骨質疏鬆
資深健身教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。”
水是“長壽的第一要素”，睡覺是“天下第一大補”，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”。
世界上最好的三種“長壽藥”，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，快給身邊的朋友看看，祝願大家都能健康長壽，活過100歲！
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