健康一招靈｜熬夜=耗命？三個簡單動作緩解熬夜傷害

從中醫的角度來講，熬夜耗傷肝血腎陰，不利於身體健康。但是很多需要值班的工作必須熬夜，儘量減輕熬夜對身體的傷害就顯得格外重要。今天就教大家一招，夜班時，可以忙裏偷閒做幾個簡單的動作，舒展筋骨，調暢氣血，緩解熬夜傷害。

動作1 背後手扣手

■山式站立，雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。

■提高右手並彎曲手肘，互相扣緊左右手指，右手貼着頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成後一樣再做另一邊，每邊重複做2次。

■注意視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。

注：適合電腦一族。每次扣手後堅持20秒，兩邊各做5次。

動作2 金雞獨立

■直立，放鬆膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳；

■足心放在左膝蓋內側，雙手合十於胸前；

■先睜眼做，保持10秒鐘，然後換腳，循序漸進，直至1分鐘，習慣睜眼做後，慢慢訓練閉眼做。

注：金雞獨立可以鍛鍊平衡能力，並有引氣血下行、疏通經絡的作用。做完後拍打放鬆膝蓋。

動作3 深蹲

■深蹲時，膝蓋和腳尖的方向要一致，處於一水平線上；

■腰背挺直，下蹲時膝蓋不要內扣，重心放於腳後跟；

■而負重深蹲對動作和技術的要求會更高，亂來很容易受傷。

注：深蹲能強健心肺功能，鍛鍊下肢肌肉。下蹲時深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲，到大腿平行於地面，膝關節不要超過腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

來源｜晶報APP綜合健康時報

【來源：晶報】

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