據調查，越來越多的人在生活中有便秘，特別是在老年人口和發病率很高。醫生建議：吃少於4種食物，儘量不堵塞\'\'腸子！
1、精細食物
隨着生活水平的提高，生食和輕食已成為我們生活中的過去式。優質食物是目前飲食的主角。許多年輕人認為這種食物很容易消化，通常會買到老人的孝順。這種做法實際上危害了老年人的健康，因為優質食物中的纖維素含量很低，攝入體內有一定的胃腸障礙，導致便秘。
2、高脂高熱量食物
我不知道你有沒有觀察到肥胖的人便秘的頻率更高。少量的油可以幫助我們消化腸胃，相反，它會給我們的消化工作帶來負擔，輕者會增加體重，便秘，嚴重的三重風險病例會增加。
3、過於辛辣的食物
如果我們的腸胃長期受到辛辣食物的刺激，就會出現炎症和便秘。因此，在日常生活中，我們應該少吃火鍋、麻辣燙、毛血旺等食物。
4、温熱性水果
吃水果不僅能補充身體所需的營養，還能滋潤腸道，但有些水果不宜多吃，否則會妨礙排便工作。例如：榴蓮、龍眼、荔枝、芒果等温暖水果，只適合品嚐新鮮，不宜多吃！
做好兩件事，及時預防和緩解便秘
第一：補充膳食纖維
根據醫學研究，膳食纖維可以通過大分子沉澱，即我們每天的排便來幫助清理腸胃。86%的便秘患者是由長期缺乏膳食纖維引起的，因此，及時補充膳食纖維可以有效緩解便秘的症狀。根據調查，益坤湯低聚糖果糖是一種水溶性膳食纖維，老年人、孕婦和其他便秘組適合服用它來改善便秘。
第二：“多”運動
這裏的\'\'多鍛鍊\'\'並不意味着每天鍛鍊需要很多時間，而是每天需要一定的時間鍛鍊，老年人不應該選擇太多激烈的運動，快走，打太極拳等慢速運動更適合老年人。
營養師的觀點：在我們的日常生活中，我們需要及時觀察我們身體的變化，並及時做出相應的調整，這將避免許多不必要的麻煩，提高生活質量。