孩子每天應該玩多久、睡多久、看多久電視？世衞組織權威指南來了

這兩天，有不少寶媽在後台留言，詢問寶寶每天應該睡多久？如何安排一日三餐？玩多久才不會太累、影響日常休息？每天應該坐多久？每天可以接觸多長時間的電子產品？今天芽芽就給大家介紹一下關於寶寶日常的那些權威解釋。

如何安排時間

世界衞生組織（WHO）2019年首次公佈了《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》。

世界衞生組織專家小組，評估了坐下看電子屏幕、被限制在嬰兒車、餐桌上的時間、以及睡眠不足給5歲以下兒童帶來的影響。

得出結論：建議五歲以下的孩子，必須減少坐在在嬰兒車、或者餐椅、座椅上的時間，減少看電子屏幕的時間，同時要獲得較高質量的睡眠時間，並且每天要增加更多的活動時間，這些都會促進寶寶們身心健康，有助於預防兒童肥胖症，並且可以培養他們童年、青春期和成年期正確的生活習慣。

在這次世界衞生組織發佈指南的同時，還公佈了這樣一組數據：目前，24%以上的成年人和79%的青少年面臨活動量缺乏的情況。

對於5歲以下的寶寶，遵從指南建議，可以幫助他們運動和認知的發育，以及終身的健康成長。

在孩子一天的時間內，如果要遊戲，用積極的户外、互動、運動類遊戲取代電子屏幕的遊戲；如果要坐，可以與看護者進行閲讀、講故事、唱歌、拼圖等進行互動式遊戲；同時，要保證充足的睡眠。

每個年齡段的指南

世界衞生組織的這份指南，總的來説，就是“少坐多動”。那麼，每個年齡段有什麼樣的要求呢？

010~12個月

活動時間：30min，只要保持動着的狀態即可，比如在地板上進行一些活動的小遊戲，如果月齡太小不能活動，可以幫助他們進行俯卧位伸展。

看電子屏幕時間：0min，這個時候的孩子最好不要接觸電子產品，很有可能影響寶寶的視力發育。

久坐時間：不多於60min，比如坐在手推車、嬰兒車、嬰兒帶等。可以帶他們多去户外看看周圍的環境，多呼吸一些新鮮的空氣。

睡覺時間：①0~3月齡睡覺滿足14~17小時；

②4~12月齡睡覺滿足12~16小時即可。

021~2歲

身體活動時間：大於等於180min。比如去户外溜達、散步、盪鞦韆、滑滑梯等低強度運動，或者小跑等中等強度的運動都可以，最好全天分佈，做完一個運動可以適當休息。

久坐時間：寶寶在手推車、嬰兒車、座椅上面的時間不得超過1個小時。

看電子屏幕時間：每天玩電腦遊戲、看手機的時間要小於60min，越少越好。可以多和寶寶交流玩耍，比如親子閲讀等。

睡覺時間：保持12~14小時的優質睡眠，包括午休時間，幫助他們逐漸建立規律的作息時間和高質量的睡眠狀況。

033~5歲

身體活動時間：大於等於180min，並且至少有三分之一的時間可以進行中等到劇烈的運動形式。比如孩子去户外散步，和其他小朋友踢球、騎滑板車等。

久坐時間：不得超過60min。

電子屏幕時間：不超過60min，越少也好，親子閲讀遠遠比這個可以開發兒童智力。

睡眠時間：10~13小時即可。需要有規律的睡覺時間和喚醒時間。

如何避免久坐遠離屏幕

現在的兒童和青少年在電腦、手機、ipad等屏幕前會花費更多的時間，這種行為會導致他們的運動時間不斷縮小，久而久之會引起肥胖、心血管等疾病。美國兒科學會AAP發佈了2份官方文件，就家長如何控制孩子使用電子產品時間與避免孩子接觸不良信息提出建議。這兩份文件分別名為《媒體與嬰幼兒思維》以及《學齡兒童與青少年的電子產品使用》，首要建議皆是家長應在兒科醫生建議下為自家孩子量身定做“限看令”。

不到1歲半的嬰幼兒不適使用電子產品;

2歲到5歲的兒童每天對着屏幕的時間不得超過1小時，且應觀看高質量的節目(家長可與孩子商量後觀看節目);

對5歲以上的孩子，美國兒科學會建議家長讓孩子自己控制時間，但要確保他們有充足時間睡眠與進行室外運動。

其次，需要以身作則，為寶寶早日立規矩：比如將電視、ipad等電子產品遠離孩子卧室；比如對接觸屏幕設定時間限制，嚴格執行；再比如，下班回家後，爸媽們請將手機和iPad放一邊，好好陪伴孩子游戲和玩耍，這是戒掉孩子這種癮的最理想途徑。

第三，可以培養寶寶的其他愛好。帶孩子散步、旅行、博覽羣書，孩子會在大自然中拓展眼界和胸懷。