吃對早餐身體好

一日之計在於晨，大家都知道早上要吃好，但是您真的吃對了嗎？

你的早餐真的營養嗎？往下看，馬上告訴你答案！

這些食物早上最好不要吃

1．早上空腹吃山楂

山楂酸酸甜甜得很是開胃，因此有一些朋友在早餐的時候會吃一點山楂，會覺得食慾大開，殊不知，這樣是在傷害自己的健康。

專家説過，山楂這種酸性的食物含有大量的果酸，有機酸等等，它會讓人體內產生的胃酸過多，刺激胃粘膜，引起胃的不適。山楂中的鞣酸，長期空腹食用很容易引起胃潰瘍，胃結石等胃病。

曾經有新聞報道過，一男子很喜歡吃山楂，早上起來空腹吃了大量的山楂，過了幾天，因疼痛難忍，去醫院檢查後發現胃裏有一塊直徑5公分左右的結石。無獨有偶，喜歡吃山楂的王大爺也因為類似的原因，進了一趟醫院。另外，我們要在這裏提醒大家，不只是新鮮的山楂，還有一些山楂製品，比如山楂卷，冰糖葫蘆等，切記在空腹的時候不可多食。

2．濃茶烈酒

有些朋友早上起來會先喝一杯茶，來潤潤嗓子，但其實濃茶中咖啡因的含量很高。早上空腹喝濃茶的話，很容易引起刺激胃的情況，刺激神經引起的心率加快，出現心肌耗氧量的增加。會出現心慌，頭暈等不適症狀。每天早上一杯温開水還是最好的。

當然了，烈酒就更不適合早上了，高濃度的酒精會刺激我們的胃。胃炎，胃潰瘍等疾病都會跟着來了。

3．過冷的食品

早上大家最好不要直接從冰箱裏拿出冰水喝，吃冰鎮過的冰冷食物，長期這樣的話，胃功能再好的朋友也很可能出現胃痙攣，胃潰瘍等情況，先把自己的胃搞垮了。

4．柿子

早上不宜吃柿子的原因和山楂相似，柿子中含有較多的單寧酸等物質，尤其是澀柿子，早晨維酸濃度很高，柿子容易和胃酸產生化學反應，形成結石。

其實這些可以吃

香蕉

有人問過，空腹到底可不可以吃香蕉？

其實，在正常情況下空腹吃一兩根香蕉是沒有問題的，但是對於腎臟功能不好的朋友來説最好不要這麼吃了。

早餐五大誤區要記住啦

《生命時報》曾經做過一個調查顯示，53%的人經常吃早餐，10%的人偶爾吃早餐，37%的人經常不吃早餐，我國居民的早餐營養水平不充足比例在80%以上。

每天吃早餐的你真的吃對了嗎？一起來看看吃早餐的誤區吧，不吃早飯的小夥伴更要來get健康早餐哦~

1. 早餐吃得太早

有很多習慣很早出去晨練的朋友，五六點鐘就起來吃早餐，會認為這樣可以及時補充營養，但事實上，早餐吃得過早可能會誤傷腸胃，還可能會很早的就餓了，也不利於身體營養的吸收。因此，還是建議在晨練回來之後休息二三十分鐘，把早餐的時間控制在七八點比較好。

2. 剩菜剩飯當早餐

有些人會前一天晚上會故意多做一點粥、小菜等留到第二天早上吃，會認為方便又營養！其實這跟營養搭不上邊，剩飯剩菜隔了一夜，很容易產生亞硝酸鹽，對人體健康有害，所以早餐還是吃新鮮的好。

3. 早餐吃得太單一

比如白粥+鹹菜，雞蛋+牛奶……這些平時很常見的早餐組合，其實都達不到健康營養早餐的標準，我們可以適當地加一點堅果，麥片等到我們的早餐當中去，這些不是很麻煩，但是營養可以邁出一大步。

4. 早餐吃零食

很多年輕的朋友為了圖方便省事，選擇吃零食來當早餐。零食多以幹食為主，並且穀類的比較多，優質蛋白卻很少，時間長了很容易造成營養不良，免疫力下降。

5. 邊走邊吃早飯

有很多人早晨不想早起，賴牀，差不多到點了才起牀，這樣很容易導致沒有多餘的時間坐下來好好吃早餐，所以養成了邊走路邊吃早餐的習慣，在走動的過程中，不利於腸胃消化和吸收。

早餐這樣吃

健康營養的早餐，應該包含四類食物，澱粉類、優質蛋白類、果蔬類、堅果類，儘量再配一點清淡的烹飪方式就更好了。有些朋友可能覺得會很麻煩，給你推薦兩道早餐食譜，你就會發現其實也沒那麼麻煩，儘管現在生活節奏很忙碌，但也要保持在兩三類哦。

1.牛奶燕麥粥+雞蛋+小菜

這個早餐很適合老年人，消化功能較弱、骨質疏鬆以及心腦血管高發的人羣，早餐應以清淡、易消化、補鈣的原則為主。推薦牛奶燕麥粥，也可根據自己的口味加一點紅棗、南瓜。可以再炒個菜或涼拌一個小菜下飯。

2、蔬菜全麥麪包＋牛奶＋堅果

全麥麪包有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，將蔬菜夾在麪包裏又補充了各種維生素。再吃一點杏仁、黑芝麻等，營養十分全面。非常適合學生黨這類腦力消耗大的人羣。