走路可以説是有氧運動中最受歡迎的選擇了，不費力、不流汗、省時間，所以很多人為了減肥每天走幾萬步。
但時間長了大家不免有一些疑問，到底是累積走幾萬步有效，還是一口氣走幾萬步有效呢？
還有很多人質疑走路如果真的能減肥，怎麼我小長假穿梭在各個景點旅遊，每天走幾萬步，反而胖了幾斤呢？
為了解答大家的這些困惑，今天我們就來説一説走路到底能不能減肥吧！
一天走一萬步能夠幫助減肥嗎？
一般一個成年人每天所攝入的熱量在2000卡左右，而身體的代謝只能消耗1800卡，剩餘的熱量就需要通過運動才能夠消耗，而每天走1萬步一般所消耗的熱量一般是在300大卡左右，所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量。
但是如果不看你走路時的實際情況，不看強度和運動心率，光看步數來減肥是沒有任何意義的。
要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：
01速度標準
專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能達到很好的減肥效果，這是為了讓你快走時的心率快速達到燃脂心率。
加快速度不僅能起到鍛鍊作用，還能加強心肺功能，這樣能降低人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。
02強度標準
要保證一定的強度，每天至少主動走6000步，每週不少於3次，走路時呼吸和心跳比平時加快，“微微喘氣但可以説話”是比較合適的，同時還要關注運動心率。
最大心率為：（220-年齡）；最低心率應達（220-年齡）*（60~80）%，即平時運動達稍出汗時心率。燃脂心率是指運動強度達到脂肪燃燒時心率，高於或低於這個心率的範圍，都不能達到燃燒脂肪的目的。
03時間標準
健步走的時間最好選擇清晨或晚飯後1小時，每週累計時間達到150分鐘以上。老年人步行健身應降低強度，在保證心肺功能安全條件下，快走時間應控制在30分鐘以內、散步時間控制在60分鐘以內，以免運動過量而導致慢性損傷。
04不怎麼運動的人每天走多少步呢？
對於幾乎不運動的人、年老體弱的人、本身患有關節方面問題的人來説，每天走一萬步會給膝蓋造成一定的負擔。
走的時間長了，容易損傷半月板、關節軟骨甚至走壞膝蓋。並且每天行走一萬步指的是所有步行活動的總步數，而不是單單指走路運動的步數。
對於想靠走路減肥的人來説，一般每天6000步左右就可以了。不過，這種走路不是像日常的買菜，而是要在一定時間段內達到一定強度。
05除了以上這些，還要注意哪些原則呢？
1、排除遺傳性的肥胖；
2、對於有關節疾病的，還是建議少走路來減肥，得不償失；
3、走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動雙臂、反覆交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）;
4、飲食節制，儘量少吃高熱量的食物；
5、睡前3小時禁食；
6、最主要的就是長期堅持。