1、菠菜
你擔心青春痘?沒有更多的如果你在你的飲食中包括菠菜!綠色葉菜類蔬菜都含有豐富的抗氧化劑和營養物質。菠菜是一種很好的維生素E的來源，B和C，鎂，ω-3脂肪酸，鐵，鈣和鉀。
菠菜絕對是正確的–菠菜真的對我們的健康有好處!
2、藍莓
藍莓健康皮膚的好處是豐富的!藍莓被認為是抗氧化劑的最大來源。除了抗氧化劑，藍莓含有豐富的核黃素、維生素E、錳和維生素C，你是否有粗糙的皮膚或痤瘡，藍莓有助於改善這些情況哦。
3、西蘭花
西蘭花的維生素E和C，維生素E高西蘭花可以保護你的皮膚細胞膜，而維生素C使你的皮膚柔軟和健康。它也可以保護你的皮膚免受紫外線輻射。
4、綠茶
你可以喝它或口服適用於皮膚。綠茶是對粉刺和青春痘的戰爭很有效。它有消炎和抗菌的效果，清潔毛孔，使他們收緊。另外，綠茶中的抗氧化劑，維生素C和E，延緩皮膚衰老。
5、魚
虹鱒魚，鳳尾魚，鯖魚，鯡魚，沙丁油魚，鮭魚都含有ω-3脂肪酸。魚肉可以降低皮膚病的風險，可以保護你的皮膚免受太陽的傷害。
6、檸檬
檸檬是油性皮膚容易出現粉刺和痤瘡不純的一個偉大的解決方案。清潔和縮小毛孔粗大所以皮膚科醫師往往認為這是一個完美的治療皺紋。另外，檸檬是治療黑頭理想的自然的解決方案。
7、獼猴桃
維生素C是非常重要的我們的身體和皮膚。因此，定期攝入很重要。其中維生素C最好的來源是絕對–獼猴桃
8、木瓜
木瓜全年可用。木瓜是特殊的因為它含有一種特殊的木瓜蛋白酶酶–。“木瓜蛋白酶可治療皮膚雜質和死細胞。
9、葡萄柚
這種神奇的水果含有大量的維生素C和A，抗氧化劑，對皮膚的健康至關重要的礦物質。柚子會使你的皮膚更柔軟，更堅定。
10、玉米
玉米是一種很好的纖維來源，富含維生素C，同時，它是一種很好的抗氧化劑，礦物質、煙酸、硫胺素和維生素。這些營養物質在我們的皮膚健康起着重要的作用。
11、芒果
通常，芒果被稱為水果之王。多汁甜美的芒果將添加新鮮你的臉幫你疏通毛孔。它是維生素A，B，C，E，鈣，鎂，鋅，鐵，鉀豐富。
12、糙米
眾所周知，糙米比白米更健康。但是，是什麼使它更好的選擇嗎?嗯，這是充滿纖維、鎂和錳的豐富。糙米中的維生素B是負責好看的皮膚。
13、水
水不是食物，但它對我們的皮膚健康是至關重要的。正因為如此，我們納入我們的名單。建議每天至少喝六杯水每天。為什麼?水使你的器官的功能，提供營養給細胞和刷新你的身體毒素。同時，水使你的皮膚看起來更清晰，更堅定。