還要被騙多久？骨頭湯其實不補鈣！真正補鈣的而是此7樣東西

從小長輩們就説：“骨頭湯補鈣，多喝點！能長高！”

但是喝了這麼多年的骨湯後，我沒有看到很長的高度，但我全身都變胖了。

骨頭湯補鈣到底靠不靠譜呢？

不！靠！譜！

實驗表明，煮骨湯兩個小時後，湯中的脂肪漂浮在麪條上，但湯中的鈣含量微乎其微。

而且由於脂肪含量高，過量飲酒會影響心血管健康。

真正補充鈣的正是這些

成年人每天的鈣攝入量建議在1200-1500mg。補鈣要以食補為主，與鍛鍊身體相結合，效果最好。

1、奶製品

每 100 毫升牛奶含有 104 毫克鈣，不僅鈣含量高，而且吸收良好。牛奶中的鈣，主要是脂溶性鈣，很容易被人類吸收。

專家建議每天喝300ml牛奶。

如果有胃擴張，腹瀉，你可以喝同樣數量的酸奶。如果你超重或血脂高，你可以選擇低脂乳製品。

但牛奶中的鈣含量僅為人每天所需鈣總量的 17%，因此要補充鈣，僅僅喝牛奶是不夠的。

2、綠葉蔬菜

幾乎所有的深色蔬菜，鈣含量都不低。如菠菜、韭菜、油麥、西蘭花等。

有些蔬菜甚至比牛奶還高。例如，100 克的油菜含有大約 15 千卡的能量，但卻含有 153 毫克的鈣。因此，許多專家認為綠葉蔬菜可能是一種更好的食物，可以提供骨骼健康所需的礦物質。

建議每天多吃 500 克蔬菜。

3、豆製品

例如豆腐皮含有大量鈣，鈣容易被人體吸收和利用，對補鈣起良好的作用，對缺鈣、骨質疏鬆和關節疼痛有很好的緩解作用。此外，豆腐皮中還含有大量異黃酮，這種物質可以調節女性內分泌，女性吃東西可以降低乳腺癌的發病率。\'\'-

應該注意的是，豆漿沒有太明顯的鈣補充作用。

4. 水產品

各種魚類、蝦、蟹和貝類中的鈣含量較高。例如：

魚中鈣含量約為 50~150 mg/100 g，貝類中鈣含量高達 200 mg/100 g。

100 克鯽魚含鈣約 79 毫克，而鯉魚只含有 50 毫克鈣。根據這一計算，如果你一次吃 500 克鯽魚，鈣攝入量接近 400 毫克，相當於建議的全天鈣攝入量的一半。

建議每天食用 40-50 克水產品，每週食用 280-350 克。

5. 堅果

堅果。腰果、西瓜籽、開心果、榛子和其他堅果和種子不僅鈣含量高，而且富含鎂。例如，榛子鈣含量高達 815 毫克 /100 克，鎂含量為 502 毫克 /100 克。但堅果能量高，一天多吃。

6. 曬太陽

日光浴不能直接補充鈣質，但紫外線在陽光下可以促進人體對鈣離子的吸收，嚴格地説，它是一種變相補鈣棒。建議當太陽不太強時，帶孩子出去曬太陽，這樣孩子就可以多做户外運動。

然而，在陽光下曬太陽應該被抑制，如果太陽太多了，那就不好了。

7、運動

中國工程院院士鍾南山指出，青春期是一個人一生中最活躍的骨鈣生長階段。一生的骨鈣庫需要在這個時候儲存大量的儲蓄。較大的運動量是增加骨鈣的最好方法。35 歲以前是身體最好的時候，是骨鈣增加的階段。35 歲到 45 歲之間是骨鈣的相對平衡，但如果你放棄長跑、慢跑、打球、跳舞等運動，骨鈣就會迅速流失。

提醒：補鈣不是越多越好

過多的鈣會使骨骼變硬，但適度吃肉有助於兒童成長。丁宜文説，骨生長板需要生長激素，蛋白質是刺激生長激素分泌的營養素，尤其是蛋白質分解時，一種名為精氨酸的氨基酸可以促進生長。

不要讓孩子們補充鈣片，多吃魚、蝦、蝦等海鮮，這些海產品每 100 克，精氨酸含量就超過 1000 毫克。此外，南瓜籽、花生和其他堅果也富含精氨酸。

對於健康的孩子，每天只喝一兩杯牛奶，鈣就足夠了，不需要補充額外的鈣片。