導讀
老年人隨着年齡變化，出現衰老跡象，就會逐漸表現出皮膚變薄、肌肉鬆垮無力、身體的平衡能力差等；
對於老年人而言，身體在慢慢地出現諸多變化，不是這不舒服，就是那不舒服；隨着年齡的變化，體現出衰老的跡象，令很多人困惑，衰老問題能否延緩？要如何做才能延緩衰老？
針對老年人的問題，孔醫生給出三點與身體健康息息相關的建議，我們今日一起看一看，究竟哪些因素是影響老年人身體健康的？
老年人的飲食習慣
今日在和媽媽外出時，她和我聊起手指上有腱鞘囊腫，該如何處理？身上的疼痛會遊走、不固定，是不是得了什麼怪病？聊着聊着就得知老年人的飲食搭配是不合理的，總喜歡按自己的飲食習慣來，吃點水煮白菜，牛羊肉不吃，豬肉不吃........
什麼都不吃，身體中需要的營養成分從哪裏來？雖然老年人食慾會大不如從前，但是營養不能少，不然會發生很多慢性病。原本女性中老年人在50歲就是一道坎，要經歷可怕的更年期，激素水平下降，鈣的丟失等；再不注意飲食搭配側重調理，這些丟失的成分就是加重您身體衰老的重要因素。
老年人的飲食，應該如何搭配較為合理？
1.每日注意多食一些富含維生素D和鈣的食物
因為骨質疏鬆是老年人較為常見的問題，正好就是鈣的不足所致，若是不去調理的話，會隨着您年齡的變化，出現全身的慢性疼痛，甚者一不小心摔跤就會引發骨折，要是較嚴重的話，不輕易間就會發生骨折。
所以補鈣是必須的，但僅僅補鈣還是不行，需要同時補充維生素D，只有維生素D充足，才能更好地使您補進體內的鈣吸收到骨頭上去。
在飲食上，多以蔬菜、奶製品、豆製品為主，因為其中富含鈣質；同時也不能少一些蛋類及深海魚，其中富含維生素D。
2.每日注意進食富含蛋白質的食物
老年人隨着年齡變化，出現衰老跡象，就會逐漸表現出皮膚變薄、肌肉鬆垮無力、身體的平衡能力差等；我們不難發現，老年人一般都比較偏瘦，吃得也不多，足以見得您的蛋白質相對是不足的。
所以，此時的您就需要補充一些蛋白質了。在食物中，更多是瘦肉中蛋白含量較高，豆製品中也不少。
3.每日還得注意補充富含維生素B12的食物
不難發現，老年人的飯量越來越小，是因為老年人胃酸分泌減少的緣故，體內壁細胞分泌的內因子就會減少，從而會對維生素B12 吸收減少，導致貧血、肢體麻木等。
很多老年人卻不知這其中的道理，覺得人老了，食慾自然減少是正常的；問題是您不知體內維生素B12的缺乏，導致忽略了自身維生素B12 的補充。
所以在飲食上，得注意選擇吃一些含有乳製品和動物類肉食的東西；不要整天覺得沒有食慾，僅是以素食為主，那就會適得其反。
適量運動和補足水
很多老年人，上了點年紀，就不喜歡運動，整天獨居家中，這是非常不好的。我們可以從幾個角度來看，老年人很有必要多參與運動鍛鍊。
老年人運動鍛鍊的好處有哪些？
1.老年人鈣和蛋白的丟失，骨質會疏鬆，肌肉會減少，平衡能力會下降；只有通過運動，才能很好地減少鬆垮的肌肉丟失，才能有更好的應力刺激骨頭，才能更好的提高身體的靈活性，最終增加平衡感。
2.老年人多會出現心腦血管疾病和老年痴呆的早期表現，若是經常參與運動，可以預防高血脂等問題，更有效地減少心腦血管疾病的發生（腦梗、腦出血、心梗等）；多外出運動，對大腦的認知也會有一定的幫助。
3.對於一些慢性的肌骨疼痛也非常有幫助，整天居家，最容易導致頸肩部、背部和骨盆的關節靈活性丟失，導致很多慢性疼痛，經久不愈。
運動的方式是多種多樣的，以選擇自己身體方便接受的有氧運動方式最為恰當，比如游泳、慢走等。
老年人更不能忽視每天多喝水
1.我們人體內原本就是一個多水分的結構，要是減少了，會引起多種疾病。比如最常見的變化就是年輕時，個子很高，隨着年齡的變化，個頭慢慢地變矮了，這就是人體水分丟失的緣故，特別是脊柱上的椎間盤水分丟失，不但會影響您的身高，還會影響您身體退變疼痛的發生。
2.水的不足，更重要的是排泄系統會出現問題，比如腎臟疾病、尿路疾病的感染等。
所以建議老年人每天都要多喝水，量控制在1500ml上下，多喝温水，少喝茶水和飲料哈。
心態
對於老年人，心態應該是最為重要的。生老病死是每一個人都必須經歷的過程，學會去正確客觀地認識自身，雖然已在衰老，但只要想得開，多注重日常生活中的飲食習慣、行為習慣，對您延緩衰老均是有幫助的。
舉個例子，在門診經常會見到這樣的患者，為了身體塑性、身體核心穩定而來就診的朋友，他們已經有65-75歲，根本看不出來是老年人。在對話時滿臉笑容，告知我他們每天有在練瑜伽的、跑步的、跳舞的、打太極的.......總之用他們的話就是：“好死不如賴活，活好一天算一天”。
這就是心態，他們算老嗎？
文章作者：孔佑象物理治療師