一些老年人年紀大了，身體的機能都在不斷的下降，並且他們的活動量也越來越少，這使得他們出現了一些便秘的問題，雖然便秘不是什麼大的問題，但是確確實實是我們的身體非常的難受。那麼老年人吃哪些食物有利於我們排便呢？
1、老人便秘吃什麼食物
改善老年人便秘食療方法主食吃些粗糧,有條件的可以吃一些麥片。輔食中,要多吃些富有纖維素的食物。如有皮的水果,有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物,如生蘿蔔、生葱、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等,能增加腸道的蠕動,起到通便的作用。
改善老年人便秘食療方法每天早晨喝些温開水、淡鹽水、果汁,能保持糞便中的水分,使大便軟潤。
改善老年人便秘食療方法經常吃一些瓊脂製品。瓊脂是植物膠的一種,通常稱為洋粉、洋菜。它是由海產的石花菜類製成的,在西餐的冷食中經常用到,也屬於纖維類的食物。它能在腸道中吸收水分,使腸內容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意。
2、老人便秘喝什麼湯好
2.1、米湯蛋花湯
原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個。
做法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜後攪勻,然後衝入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。
2.2、木耳鶴鶉蛋湯
原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個,冰糖30克。
做法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時,然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
3、老人便秘喝什麼粥好
3.1、白朮粥
原料:白朮40克,大米60克。
做法:取白朮40克煎水取汁,加大米60克同煮成稀粥,每日早晚服食。
3.2、芝麻粥
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。
做法:先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
老人便秘該如何調理
1、堅持飲水。若便秘是由於飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便秘也大有裨益。
2、養成定時解大便的習慣。最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
3、早晚散步或慢跑。慢跑有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
4、穴位按壓法。即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米,直下1釐米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數10秒種後就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內壓力,即可排便。如一次無效,可反覆數次直至排便
有一些老年人本身就有一些這樣或者那樣的慢性疾病，吃着各種各樣的藥，這難免會給我們的腎增加負擔，所以在解決便秘的問題上，朋友們還儘量不要選擇藥物，而選擇我們生活當中的一些食物，這樣既安全又健康。上面給朋友們介紹的一些利於排便的食物，給老年朋友們帶來一些幫助。