人到50歲後,進入重要的“養壽期”,要養成三個好習慣,做到三不!
要養成早上起來喝杯温開水的好習慣。雖然這是一個非常小的習慣,但是對身體健康卻非常有幫助,能夠幫人們避開很多疾病。
身體經過一個晚上的代謝,早上起牀時,身體處於缺水的狀態。因此,這個時候喝杯温開水,給身體需要補充必要的水分,對體的正常運轉非常有幫助。而且,早上起牀時,體內的血液粘稠度是非常高的,如果此時不注意補水,是非常容易誘發心腦血管疾病的。
因此,早上起牀後喝杯水,不僅能夠促進血液循環和腸道蠕動,激發食慾,而且能夠預防疾病。
養成每天定時排便的習慣。大便如果長時間不排出來,對健康肯定是十分不利的。因此,每天按時排便,是非常重要的。每天排便的最佳時間早上5-7點。這個時候是大腸經當令,大腸比較活躍,最容易排出大便。排便,最好採用“蹲式”,這個姿勢能使肛門肌肉放鬆,增大腹壓,最利於排便。
要養成運動的習慣。生命在於運動,要想健康,肯定離不開運動。適當的運動能夠加快體內血液循環,提高人體免疫力。不過,值得注意的是,對於中老年人而言,不能進行劇烈運動,而是應該選擇中低強度的運動,比如散步、太極拳、慢跑、游泳、跳舞等等。
人到中年,最好不要熬夜加班。熬夜會打亂人體的生物鐘,導致器官功有失調。偶爾加班在所難免,但如果長期熬夜,就會對身體造成非常大的傷害。因此,中年人最好不要熬夜加班。
人到中年,晚上最好不吃宵夜。中年人腸胃功能下降,如果吃宵夜,加進一步加重腸胃負擔。特別是會影響肝臟的排毒。肝臟的活躍期是凌晨一點到三點,這個時候肝臟對白天攝入的營養進行合成,對體內的毒素進行排解。經常吃宵夜會影響肝臟的活動,導致毒素在體內堆積,容易誘發肝臟疾病。
人到中年不睡懶覺。睡懶覺與熬夜一樣,會打亂人體正常的生物鐘。比如,到了吃早餐的時間,如果依然在睡覺,就會影響腸胃功能。如果經常睡懶覺,還會影響激素的分泌,引起頭痛,時間一長會引起內分泌紊亂。
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