每個人都希望自己能夠長壽，當然這和大家的體質有關，其實如果平時生活當中我們注意養生和保健的一些正確的方法，注意對自己心態的調節，我們的身體才能更加的健康，今天我們來介紹百歲老人養生長壽的一些秘訣，希望對於中老年人有所幫助。
長壽養生需牢記4忌
忌久卧：久卧者傷氣。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或卧牀不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起的規律，以保持身心健康。
忌久坐：久坐者傷肉。人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，安步當車才是養生養老之道。
忌久立：久立者傷骨。有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症，如果長時間站着不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的衝擊就可能發生骨折。
忌久視：久視者傷血。人到老年，長時間地閲讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。
長壽養生需牢記6宜
1、每週午睡至少3次。
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。
2、每天運動至少15分鐘。
研究表明，每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇温和、緩慢的運動，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在家中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛鍊。
3、老人每天睡眠不少於6小時。
多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。夜復一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時即可。
4、每天喝茶。
研究人員通過對4萬餘名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死於心臟病和中風的風險最低。若是三高人羣或三高易患人羣，建議多喝包含有火麻仁、決明子、番石榴、萊菔子等成分的火麻生態茶，有改善三高的作用。
5、喝咖啡。
研究發現，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風險降低50%，子宮內膜癌風險降低25%，抑鬱風險降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經障礙。高芳提醒，喝咖啡應因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。
6、早餐吃點藍莓。
藍莓裏除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外，藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預防癌症。美國辛辛那提大學精神病學家發現，每天喝杯藍莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。
雖然長壽和自己的體質以及基因是有一定的關係的，但是如果平時我們注意生活當中的某些細節，其實還是能夠讓自己的身體越來越健康的，千萬不要長時間的坐着躺着或者是看東西，要經常的活動一下，而且要多吃一些對於身體健康有幫助的食物，養成比較好的飲食習慣和作息規律，這樣才有可能健康長壽。