4個通道常疏通，身體健康不上火

01通汗腺：洗洗澡、泡泡腳

夏季很多人最煩惱的就是出汗，想盡各種辦法讓自己不出汗、少出汗，可你知道嗎？汗液裏雖然大部分都是水，但汗液裏還含有尿素等人體排泄的100多種有害物質。汗液排不出來堵在身體裏，反而不利於健康。

想多出出汗，最便捷的方法就是泡澡和泡腳。泡澡時水温和室温一般以35~40℃為宜，要注意夏天不宜長時間泡澡。

泡腳時水温以40℃為宜，泡到後背有點潮或額頭微出汗為度，時間別超過30分鐘，泡完後對腳部、小腿做簡單按摩。

除此以外，冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體温調節機制常用常新。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

但是，汗出太多了也不好，會傷及人體津液，所以日常運動時千萬不能“以出汗多少論英雄”。

02通火氣：四種火，分類滅

夏季燥熱，人格外容易上火，火氣大，熱毒淤積在體內，會導致痱子、生瘡、毛囊炎等，因此要注意疏通火氣，預防熱毒。夏季有四種火需要防範：心火、肝火、胃火、肺火。

心火推薦蓮子湯：蓮子30克，保留蓮子心，梔子15克，用紗布包紮，加冰糖適量水煎，吃蓮子喝湯；

肝火推薦枸杞葉滾蛋花湯：在鍋中放水燒開後，放入枸杞葉，隨之倒入調好的雞蛋滾開，再加入調料即可；

脾胃火推薦麥冬菊花茶：取麥冬、菊花適量沖泡；

肺火推薦雪梨貝母百合盅：雪梨去皮切塊，與貝母、百合一起置燉盅內加開水適量，文火隔水燉1小時，加糖調味即可。

03通小便：綠豆湯、蓮心茶

有些中老年人由於脾腎衰弱，容易造成小便不利。而夏天出汗後水分蒸發，若小便不利易引發泌尿系統感染。

夏天綠豆湯、蓮子心湯是通小便的健康飲品。煮綠豆湯時，綠豆不要去皮，用熱水煮綠豆湯，煮沸之後三五分鐘把湯盛出來，湯是澄清而碧綠的，清熱解毒效果最強。

此外，還可以選用一兩顆蓮子心搭配茶葉，用開水泡好即可當茶飲，覺得苦也可加些冰糖。

04通大便：喝花茶、做做操

夏日人們愛上火，易引發大便不通暢，大便不暢會使肝腸代謝的毒物淤積在體內，容易導致口苦、口臭和臭屁多的情況，常使人尷尬。夏天想要通便，教你一套花茶飲和防便秘運動。

對於愛上火、便秘、口苦口臭的人，可試試金銀花茶飲：取2克金銀花、10克山楂，加上適量蜂蜜泡茶飲用，可以清熱降火潤澤腸道。

同時，飲食要多菜少肉七分飽，增加攝入食品種類，常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、芹菜、蘋果等。

此外，還可以做做運動，防便秘。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，揉腹100次，坐着、躺着、站着都可以做；每日早晚可以做提肛動作（指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動）。

每天早晚慢跑、散步，也可促進胃腸道蠕動。